01
跑步，特别考验人的耐心
很多初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了；有些人想通过跑步减肥，结果跑了两个月，体重没有太大变化，就不想跑了。
迈克尔·乔丹曾说：我可以接受失败，但我不能接受放弃。
任何美好的结果，都是时间和努力的堆积，好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。成绩PB都是常年坚持跑步，所堆积起来的。
所有美好的结果，都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质，就是坚持。
跑者并非一定要一味追求跑步速度，享受跑步的过程才是最重要的。在过程中，你会慢慢发觉坚持的好。
02
跑步，总是伴随着伤病
很多人想通过跑步保持健康，但跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、脚踝疼……
其实这不是跑步的错，因为运动和伤病是分不开的，只要是运动，就会有运动损伤。运动是可以强身健体，但在运动前，大部分人都没有掌握正确的运动方法。
错误的跑步方法，会损害你的健康，比如体重太大还强行跑步，天天跑不休息，只跑步不做力量，不热身不拉伸，跑姿不规范等等。
虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病：《想要健康、长久、无伤跑步的10个忠告》。
如果跑步出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后，重新开始跑步也一定要循序渐进，量力而行，不冒进、不激进。
03
跑步，力量训练必不可少
力量训练的好处之一是减少伤病的发生。导致众多跑者受伤一个很重要的原因，就是身体力量不够强。
强壮的肌肉力量可以增强身体稳定性，防止过度旋转。如果你的核心足够强壮，你就更能承受日复一日脚与地面的冲击，脚踝、膝盖和臀部等受伤的可能性会大大降低。
除了减少损伤，力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。
跑步要想跑好，必须要做到跑姿自然。跑动下落时要轻，脚与地面接触时间要短，声音小。头部保持平视，肩膀随着身体自然摆动，然后大腿带动小腿自然摆动。
核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的踏出每一个步伐。这也意味着你可以跑得更高效。
跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量支撑。
04
跑步，并不会让所有人变成更好的人
经常看到很多写关于跑步的心灵鸡汤，比如，跑步，让你成为更好的人；能跑马拉松的人，都很优秀吧；跑步的人真的很不一般等等。
其实，跑步并不会让所有人成为更好的人，跑步只是兴趣爱好而已。
跑步的确会改变你的生活，它让你有一个健康的体魄，让你拥有健美的身材，让你变得积极向上，会改变一个人的气质，会使人看起来更精神，更有活力。
但有一些人，跑步不仅改变了他的气质，还膨胀了他的自大和虚荣。
小编的一个朋友，因为跑的比较快，经常被身边的跑友称为“大神”，久而久之，也养成了他自大虚荣的个性，尤其是当面对不跑步的人的时候，优越感爆棚。
其实这样大可不必，跑步只是兴趣爱好而已，别人不喜欢就不喜欢，更不要用跑步来刷存在感，膨胀你的自信心。
跑步之后，优秀的人会更优秀，偏激的人还会继续偏激。跑步只在保证原有生活状态的基础上，增加了一项健康锻炼的活动而已。
05
慢跑，才是跑步的精髓
随着年龄的增加，你的速度终究会变得慢，但那又如何？享受跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步时的感受。
很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。
慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
慢跑还有助于你恢复体能，减少伤病。对于大部分业余跑者来说，能够跑得更长比跑得快更有意义。所以，当你在备战一场马拉松的时候，要严格按照训练计划来执行，千万别冒进。
06
跑步，休息和恢复一样重要
曾经听一位教练说：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。
当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。
所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。
当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。没有足够的休息，你的身体会提出抗议，让你受伤。
专业运动员会更加注重休息，特别是在一场艰苦的训练之后，这样才能确保自己第二天还能正常训练。而我们作为业余跑者，不要担心休息会降低你的体能或者速度。
07
跑步，勤奋比天赋更重要
很多高水平的跑者都会说这样一句话：“我的天赋并不好，只是比较勤奋而已。”
有些跑友不理解：“随便一练就跑到这程度了，还说没天赋？”但实际上你了解的并不是全部，他们可不是随便一练就能跑这么快的。
我们曾采访过一位叫陈晔的跑者，为了减肥，4年前38岁的他开始跑步，到现在跑了33场全马，其中20场比赛破三，PB242。
谈到跑步，身边的很多朋友都问他，“如果不是要减肥，也不会发现自己的跑步天赋吧？”
陈晔说，天赋倒没有，但一般人像我这样跑的话，成绩比我好的多，持之以恒，最难不过坚持二字。因为他为了能够突破自己，月跑量高达600公里。
“当我在空旷的街道，寒冷的早上挥汗如雨，可能别人还躺在被窝里。在每天看来，可能和昨天没有什么两样，一年之后就是巨大的差别。”
所以，普通人想成为大神，绝不是靠天赋，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是正确的方法和不放弃的决心。
08
跑步，需要极高的专注度
如果你留意会发现有些人跑步5分钟，拍照1小时。可以想象，如果以这样不专注的心态去跑步，怎么可能跑得好？
你要想在跑步上有所收获，不管是成绩、减脂，还是健康，专注度是少不了的。当然，你只是想随便跑跑，那么也没什么问题，但是体重减不下来就不要怪其他人了。
如果你想跑的更快，你就需要专注你的跑姿、心率、呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候，才能真正让你提高。
不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上，就等于浪费时间。做其他事情也是同理。
09
真正的跑者，懂得平衡跑步、工作和生活
很多跑者因为天天训练，或经常外出参加比赛，结果陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为，是源于对跑步的热爱，坚守和执着。
但在跑步过程中，懂得平衡家庭、工作和跑步，才能称之为一个真正的跑者。
跑步的初衷是什么？
是为了让自己以健康的姿态出现在父母面前，让父母放心；是为了拥有笑傲同龄人的体能和身材，即使年华老去依然可以陪子女健康成长，让宝贵的亲子时光延长；是为了在退休后摆脱颤颤巍巍的生活，和爱人一起游遍天下、吃遍美食，让人生更加精彩。
毕竟，我们不是靠跑步去生活。除了跑步，生活中还有许多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步，只是生活中的一支调味剂，一段小插曲。
10
佛系，才是跑步的最终归宿
如果细心观察，你会发现自己身边经常跑步的人也越来越佛系了。
为什么越来越多的跑者变佛系了，或者说变得越来越成熟理性了？特别是在跑步3年、5年之后。
跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。
刚开始跑步，因为在跑步上的收获和进步，觉得跑步太好了，于是进入到一种痴迷的状态，每天不出去跑一跑就觉得浑身难受。
后来参加了马拉松比赛，为了能够刷新个人PB，只要看到比赛就报，目标跑上100场马拉松，根本不顾身体是否承受的了，可以说疯狂至极。
然后就受伤了，在这段不能跑的日子里，你开始反思自己：当初跑步的初衷是什么，为什么现在把自己搞的这么狼狈不堪。
于是你开始重新审视跑步这项运动，到底怎么跑才是最适合自己的，怎么跑是健康无伤的，怎么跑才能安全PB？
所以在跑了3年、5年之后，越跑越多的跑者回归理性，追求更纯粹的跑步：喜爱不痴迷，执着不固执，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。
