题记：如果是经常跑步的人，其实对于自己的跑步水平是很清楚的，比如我们和别人约跑，而两人之间又有一定的距离，那就需要约定一个汇合的地方，为了不浪费时间，所以根据距离我们就可以算出到达汇合地点的时间，这也是我们的跑步用时，而这其实都源于长此以往的坚持以后，对于自己固定距离的跑步用时的自信，而在短距离的情况下，很多人经过锻炼基本上都能做到，最难的其实是半马和全马那样的长距离。

很多人第一次跑步的时候，其实还是比较挣扎的，那个时候大家对于配速其实是没有概念的，每次跑步的用时也不太固定，因为基本上在跑步的最后阶段都是在挣扎，全凭意志力跑步，一点点的，我们10公里挣扎，到后来的更长距离挣扎，这其实都是我们跑步能力增加的象征，而跑到最后，大家其实可以根据自己的“感觉”，让自己每公里的配速基本上保持一致，而且细微的快慢自己也是能感觉到的，其实所谓的“感觉”，都是需要强大的核心力量和巨大的跑量做支撑。

对于普通的上班族跑者来说，能做到半马均匀配速已经很了不起，而这样的均匀配速势必指的是自己能力范围内的最大速度，而不是蜗速跑步，毕竟跑得慢的话一切都很可控，也就显示不出我们跑者的水平。而能做到全马均匀跑步的，不管是快慢，都应该是高手，全马的不可控因素更多，很多人跑全马都是前半程猛如虎，后半程成了龟速，前后半程用时有时候要相差一个多小时，不过那些前半程慢后半程快的人，可以说她有实力，但我认为她不是“高手”。

总的来说，不同的距离我们对匀速配速的理解还是有些不同，半马以下的当然是越快越稳越好，超过半马的话，不管跑多高配速，能稳定住才是最重要的，因为有些时候那些习惯高配速的跑者，你让她按着低配速去跑全马的话，她可能还会跑崩，因为这不是她的节奏，所以对于全马的匀速可以不做快慢要求，能做到这些的人可以认为是跑者中真正的“高手”。前面我们也提到了，这都需要核心力量去支撑，核心力量主要包括腰腹和腿部的力量，只有这两个位置强大了，才有可能匀速跑，也仅仅是有可能。