跑步减肥进入「平台期」，该怎么破？
有过减肥经历的小伙伴都知道，在减肥初期调整饮食并增加运动，几个礼拜就能看到明显的变化，这时候的你会信心大增。
但是这样过了一段时间，你发现拼命运动，饮食也十分注意，体重却不再下降，甚至稍不注意就有回升的趋势。
有人会说，你这是进入了“平台期“。
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“平台期”是什么？
关于减肥，大多数人的理想进度可能是体重一路下滑。但现实里的减肥，体重并不是一个直线下降的趋势，你会经历无数次起起—落落—平平。
如果你的体重一直卡在某个数值甚至不降反升，那就是平台期来了！
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“平台期”会持续多久？
减肥之所以会进入“平台期”，可能是身体的“代谢适应”在作怪。
当你的体重明显下降时，身体就会做出代谢改变，比如减少热量消耗、增加从食物中摄取热量的效率、减少对脂肪的分解利用等。
有研究发现，如果保持一个缓慢的、循序渐进的减肥速度，身体就会停止“反抗”，体重开始慢慢下降。
平台期一般会持续8—12周，具体时间因人而异。
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怎么突破“平台期”？
首先，要确定自己是不是已经到“平台期”？一般会有这些特点：
已经减掉了原来体重的5%-10%
虽然没有改变饮食，但是更容易感觉饿
感觉精力不足，比以前更累
大部分关注点都在体重上
如果你感觉自己基本全中，那么你需要做的就是，继续保持健康的生活习惯，放平心态，接受平台期的必要性和重要性。
当然，也可以在日常里尝试一些小的变化：
比起仔细记录摄入的热量，不如注重每一餐的均衡搭配。蛋白质+健康脂肪+大量蔬菜，选择复合碳水化合物，而不是精制碳水化合物。
提高运动强度，在基础动作上进行变式，比如徒手硬拉变成徒手单推硬拉，做一些平时不常做的动作。
适当增加运动频次，不以消耗热量为目标，从自己感兴趣的运动着手，动起来，就对了。
不要觉得平台期体重不下降是一种退步，在减肥人群中，有2/3的人没能保持减肥成果，并且反弹到原有的体重。
减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排，也需要持之以恒的坚持，与其将平台期视为路障，不如将其视为前进路上的减速带。
酷拉锐愿做你前进道路的陪伴者，陪你一路向前，伴你进阶美好。不退步，坚持住，下一步就是进步！
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