短跑和长跑，哪个对肌肉更有益？
众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉更有益？哪个对健康更健康？简单地说，短跑和长跑，二者对肌肉都有益，只是侧重点不同。
只不过，对于健身想增肌的朋友来说，很明显，短跑比长跑更好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。
我们常说，在进行减脂运动时，可以选择慢跑，但最好不要超过45分钟，因为当你在长跑时，在45至60分钟左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就会发生明显改变，你的身体就会进入所谓的“糖异生”，糖原异生是你的肝脏将非葡萄糖基物质转化为人体可用能量的过程……主要是肌肉组织！因此，当你进行长时间的有氧运动时，实际上就会减少你的肌肉组织。
一、长跑降低睾酮素，短跑增加睾酮素
当你在进行短跑或高强度间歇训练（HIIT）时，你实际上会刺激肌肉的生长，研究表明，短跑会导致肌肉变大，并且不会花费很多时间！长跑会降低你的睾酮素，生长激素，而短跑会增加你的睾酮素，生长激素，当你的肌肉组织下降时，你的睾酮水平也会下降。
如上所述，当你的身体忙于分解所有肌肉组织进行糖异生时，你的脂肪储备就会增加，并且导致雌激素上升。因此，脂肪越多，身体产生的雌激素就越多。
更多脂肪=更多雌激素！
二、短跑造成的静止代谢更长
如果你在短跑或者进行另一种高强度的有氧运动时，那么你的肌肉质量将增加，你的体内脂肪百分比将下降，并且你的静止代谢将直线上升！短跑会极大地刺激你的新陈代谢，以至于在你完成训练后长达14个小时会看到持久的效果。
14小时增加新陈代谢！也就是说当你什么都不做的时候，也会燃烧大量的脂肪。
而长时间的慢跑训练会在几小时内使新陈代谢下降，而且，虽然在长跑训练中你确实燃烧了更高比例的脂肪，但是当你把运动后的代谢性燃烧考虑在内时，短跑会消耗掉更多的脂肪卡路里。
三、短跑对心血管系统更好
很多人认为慢跑对人体的心血管系统更好，实际上，你错了！你可能想不到的是，短跑比长时间的有氧运动对你的心脏和身体更好。
另外，进行长距离有氧运动时要考虑身体的磨损，随着跑步时间的加长，你的身体会承受持续的压力，过度训练和重复使用的风险会随着长时间的锻炼而增加。
四、长跑、短跑对压力的影响
人体有一个自主神经系统，可以控制你身体无意识的所有活动，如：呼吸，心率，血压，消化，肌肉生长，大脑发育，激素调节等等。该系统有两个部分：交感神经和副交感神经系统。
好处是可以帮助我们在运动时表现良好，避免潜在有害的情况发生，帮助我们减轻生活，工作和情绪压力。坏处是如果长期处在压力状态时，副交感神经功能被下调，身体会更专注于摆脱威胁性状况。所以，长期受到压力一定是一件坏事。
虽然，我们都知道运动会减轻压力，长跑和短跑都会减轻压力。短跑也能刺激压力反应，但通常持续时间短，不足以损害身体，短暂刺激交感神经系统会对健康产生积极影响，而且，短跑还节省时间，所以，不管从肌肉的角度，还是健康的角度来说，短跑都比长跑更好！
综上所述，长跑会阻碍肌肉增长，降低睾丸激素，生长激素，一氧化氮并消耗能量水平，而短跑增加了睾丸激素，一氧化氮和人类生长激素的产生。基本上，短跑能增加肌肉，燃烧脂肪，改善心血管健康和减少脂肪储存所需的一切，所以，你的心脏和关节都会感谢你选择短跑。
虽然比较了这么多长跑和短跑对人的好处，但我相信喜欢长跑的人一定不在少数，一个是习惯，另一个是千金难买我喜欢，喜欢，这是个很好的理由！#百里挑一#
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