【跑者训练营】尝新需谨慎
“我左腿外侧后面使不上劲了”一行大字忽闪地跳上手机屏幕。从事体能康复师这一行业以来，对于这样的信息我早已司空见惯，但在那个节骨眼上一—“玄类之路”戈壁滩挑战选拔赛前一周，我的心脏还是猛烈地震颤了一下。随即点开微信，看到发消息人，我急了。但是，病者比医者急，当天这位跑友（简称A）就来到了陈博士体能康复室。“我为‘玄奘之路’戈壁滩挑战选拔赛准备这么久，一切顺利，不承想大赛临近会遭此一劫。”他焦虑地说。
时间宝贵，我们立刻对他进行了检查，在动态检查中他的问题突现一一蹬地时腿无力，随后走路一瘸一拐……他出现这样的状况实在是太奇怪了。像他这样年轻且肌肉较发达的跑者，按照我给他的训练方法，本不该如此。
此时，焦虑开始慢慢波及到我，“你最近进行了什么新的训练内容？”我疑惑地问。原来，他前一天在国家体育总局体能训练房进行了一场高强度的下肢训练，年轻、肌肉较发达让他忘记了自己鲜少进行体能锻炼，第一次就将蹬力的重量加到240斤，高兴之余甚至加快了蹬伸的速度。
初练的舒爽并没有坚持多久，第二天身体状态发生了天翻地覆地改变，早起膝关节外侧出现疼点、肿胀伴随着发不上力。我进一步检查了他的左腿，股二头肌（股二头肌是伸髋和屈膝的主力肌肉，在跑步中从蹬地到摆腿都起着重要作用）附着点在腓骨小头（腓骨小头附近有控制踝关节内翻的腓骨长短肌和控制脚拇趾背伸的拇长屈肌）上产生了急性的损伤。他方知晓，一次不经意的过度训练造成了肌腱附着点损伤，从而引起踝、膝关节不稳定、技术变形带来伤病。
我们分析后，针对他的股二头肌、肌腱附着点的消肿止痛进行了治疗，并加强股二头肌的肌肉恢复训练，很快便见了效果——疼痛逐渐减轻、病症慢慢好转。伤病犹存，心急的他又跑了一场30公里的长距离。产生了新的伤病一一腓骨长短肌劳损，这次伤病的后果是，横向运动无法发力（即无法无法向右转弯）。我们再一次针对新的问题给予其治疗：缓解疼痛，恢复关节在他跑步中的正常功能。他无非是众多跑者中的一个典型案例，赛前是否应该尝试新的训练方法？当时练得舒爽就不会受伤吗？我们应该如何预防意外之伤？
寻本求源对症下药
大赛前尝试自己不熟悉的训练方法
新的训练方法，对身体是新的挑战，身体必须产生相应的应急反应，让肌体适应，而这需要过程。突然尝试新的训练方法，早期往往造成身体结构上的损伤、劳损和功能上的障碍（例如，疼痛，发不上力，活动力下降，肿胀）。我们通过训练、恢复的循环逐渐让身体各个部位强壮从而完成新的练习方法。我们之所以强调赛前尽量不要尝试新内容（如赛前穿新鞋、跑不熟悉的地形等）的原因即是避免产生伤病。
违反循序渐进的原则
做任何运动都必须让身体逐渐增加强度、运动量。没做过力量训练直接进入大强度、大负荷的训练，必然产生伤病。人体不管是肌肉骨骼系统、神经系统、心血管系统都处在相对适应平衡的状态中，一旦超出力所能及的负荷，身体就需要时间来适应。一般情况，我们应该以一个较小、较低、较弱的负荷开始，逐渐增加训练量。每周增加的训练不要超过上一周的5%，A开始安全的训练量是80斤，那他要增长到240斤则需要10周左右的时间。所以不自量力的做法给自己埋下了受伤的隐患，尤其是年龄大有伤病的人，更易受伤。
没打好体能训练的基础
大部分跑者只跑少练（甚至不练），不愿做枯燥无味的体能训练（包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练、耐力训练等等）。但跑步需要这些训练相互配合才能高效完成。A只跑步，赛前偶然碰上国家队的体能教练，突然进行大负荷训练，即使训练前的力量测试结果显示很好，但测试结果并不等于他可以突然加大负荷进行大强度的力量、速度训练。虽然天生肌肉较发达，但肌肉有力并不等于肌腱和肌腱与骨头附着点具有承受大负荷的能力，遂造成了运动损伤。训练的目的是提高整个运动系统力的传导装置肌肉与骨头之间连接点的承受负荷能力而非紧靠某一部位强壮而完成。
带伤坚持训练，运动量不适当调整
A每次来体能康复室都会带来一种新伤病，旧伤股二头肌的肌腱附着点没完全康复，A忍疼跑30公里必然会使得小腿的肌肉过分负荷而造成新的损伤。产生类似问题的人常怀疑是不是原来的医生做错了诊断。对此，我们必须知道任何运动损伤都有可能因人因时因地而变，身体有伤必须调整运动量，以免在跑步中伤病发生变化。
对自己的身体能力、跑步技术与伤病的关系没有足够的认识
损伤与身体结构的正常功能水平和技术紧密相关，如果身体结构上，如肌肉、骨头、关节、韧带等排列不正，功能失调，必然会引起肌体变形。动作不协调，受力不均衡使某些身体部位的负荷突然增大随之产生新的伤病。很多人一个关节受伤则会连累该关节的上下关节，继而产生其他部位的损伤。所以，跑者一定要倾听身体的声音，及早预防，提前发现伤病进而诊断，评估尽早免受伤病的困扰。
缺少防患的意识
现代医学包括三个分支：临床医学（主要治疗疾病）、康复医学（恢复疾病治愈后的身体功能）、预防医学（主要防病）。伤病不是偶然性的（除个别急性损伤），它有预兆可寻。虽然现在的医学还没有发达到先知先觉的程度，但医者可借助科学和技术的方法知道易受伤人群，为跑者把好关。其实，关键还在于跑者本身，要重视自己的身体，认识到科学跑步的重要性。人类92%的伤病是不可以完全治愈的，而跑步所造成的运动损伤尤其骨骼关节、软骨的损伤亦如此，跑者一定要了解自己的身体，提前预防而不是亡羊补牢
|
