跑者，如何才能够提升摄氧量？
提升摄氧量有什么好处？跑步的人提升摄氧量高了，呼吸氧气利用率就会高，跑步时就会感觉到轻松，人家跑六分配速每公里，你跑五分速度每公里。心率比人家低。这就是摄氧量高的好处。人家跑得上气不接下气，而你可以一边跑一边说说话。
如何提升摄氧量？我通常是先慢跑三公里路程，然后再根据自己的安排来跑每公里速度，先慢跑三公里路程就是为了热身充分。跑步不受伤，少受伤。
要想提升摄氧量，需要跑速度快的来提高心肺功能。只有你的心肺功能强大了，才会提升摄氧量。所以说跑步的人！要跑到上气不接下气才会提高心肺功能，从而提升摄氧量。
提升摄氧量，要无氧跑才能够提升摄氧量。一段你可以慢跑五公里路程，或者是十公里，最后冲刺跑三公里路程，或者是五公里路程就会提高心肺功能，从而达到提升摄氧量。
提升摄氧量，不要天天跑速度。这样跑你就会感觉到疲劳，平时有空可以慢跑为主，一个星期跑一次长距离增加有氧耐力。一个星期跑一次间歇。提高心肺功能，从而提升摄氧量。
我带着徒弟跑间歇，那一次间歇速度是我每公里配速达到3.06秒，她是每公里配速达到3.20秒。
要想提升摄氧量，就需要经常坚持着跑间歇，跑速度才会提高心肺功能。从而达到提升摄氧量目的。
有时候你可以跑好了再冲刺几百米。
我跑了十一公里路程，然后再冲刺几百米，下一次跑你就会感觉到轻松。因为人体肌肉是有记忆力的，你经常跑速度，肌肉就会供应你的能量，能量就是血糖，脂肪。等到你血糖减少了。就会消耗脂肪，最后你就会感觉到疲劳，跑步吃力。这时候你心里就会有不想跑步。特别是当你跑到三十公里路程时，
就会有这种想法。这时候你就要坚持着跑，有心事你往往都是坚持一下就会实现自己目标。
如果你是想提高跑步来起到活血化瘀功效，保持睡眠质量，保持体重不超标，那么你就天天跑跑步锻炼身体，或者是一天隔一天跑也行。跑步是养生之道。跑步是一辈子的事，每个人有自己跑步姿势，动作，习惯。我不强求别人！我这里说的事，主要是想参加马拉松比赛的人！要想提高自己马拉松比赛成绩的人！
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