睡眠不足会对你的体重产生负面的影响。睡眠充足（7-9小时）的人，更容易控制体重。很多人已经认识到定期锻炼和均衡饮食是好睡眠的关键。在睡前选择适当的饮料也能很重要。它们能够帮助你更好的进行睡眠。从而达到更好的训练状态和效果。

1、牛奶

牛奶是最佳的睡前饮料，不管你喜欢热的还是冷的！牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，它们会积极的影响睡眠。牛奶还会提供高水平的蛋白质，确切的说是蛋白奶酪，身体会慢慢吸收牛奶中的蛋白，防止夜间肌肉流失。肌肉越多，休息时身体燃烧的热量就越多。

2、 柠檬姜茶

生姜和柠檬可以激活新陈代谢。睡前喝柠檬姜茶不仅改善新陈代谢，还能增强免疫能力。在一升的热水中加入几片生姜和鲜榨柠檬汁即可。如果口感有些苦，可以加一些蜂蜜。

3、 甘菊茶

如果你的睡眠不足，身体的抵抗力会下降，也会伴随更大的肥胖风险。甘菊茶具有镇定的作用，可以促进睡眠和治疗失眠。

4、 开菲尔

开菲尔是由牛奶发酵制成，含有二氧化碳。它含有高水平的益生菌，这种奶油软饮对你的肠道有积极作用，影响新陈代谢。此外，开菲尔含有丰富的蛋白质。一杯这种乳制品饮料作为夜宵可以让你保持饱腹感，并在夜间为你的肌肉提供蛋白质。

5、 豆奶

豆奶含有基氨酸和色氨酸，可以降低血液中应激激素皮质醇的浓度。而高水平的皮质醇会增加体内储存在腹部的脂肪量。如果你想在睡觉时减肥，那么睡前喝一杯豆奶是一个不错的选择。

在《耐力》这本书中介绍训练包括运动和休息。休息最好的方式是睡眠，如果有良好的睡眠，那么训练过度的风险就会下降。这些睡前的饮料不仅可以促进睡眠，也可以帮助我们控制体重。让我们的训练效果更佳。