怎样科学跑马拉松实现强身健体
张先生是一位资深跑友，他迷上跑马拉松已经有10年时间，他爱极了这种克服极限、磨练意志的运动，跑时那种“痛并快乐着”的体验简直妙不可言。所以，他每年在全国各地赶场跑马，甚至有时连国外都赶去，跑马拉松已成了他生活中重要的组成部分。
不过，接下来他或许得换个活法了。不久前，他走远路吃不消，老觉得脚踝痛，到杭州师范大学附属医院就诊，通过核磁共振检查发现，他双侧踝关节软骨都有不同程度磨损，一侧甚至已经磨穿软骨，损伤到骨头。“你得省着用了，以后尽量少跑，不然关节就废了。”医学影像科主任丁建平语重心长地劝导，毕竟张先生才40来岁，未来的岁月还很长。
近年来，马拉松热一年高过一年。根据中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》，2019年，全国31个省区市(不含港澳台地区)均有举办马拉松及路跑相关赛事活动，其中浙江省以232场的赛事数量位列第一。跑步本是为了强身健体，却有不少像张先生这样的跑友，因不懂得怎样科学跑马，反而损伤了身体。
而丁建平教授的另一个身份是，新成立的杭师大附院马拉松运动医学研究所负责人。他将带着团队，通过科学研究剖析马拉松这项运动，比如：全面评估一个人究竟适合跑全马、半马还是迷马;开发针对马拉松的跑前热身运动和跑后放松运动;平常爱跑步的人又该怎样做好自我保护……钱江晚报记者探访了这个有意思且又接地气的研究所。
不痛不代表关节没伤
一年做一次关节体检很有必要
丁建平给记者打了个形象的比方：“我们的关节就好像一个搪瓷杯，关节外层的软骨就相当于杯子上的搪瓷，一旦搪瓷脱落，里面的铁就会因失去保护而被逐渐腐蚀直至烂穿，没有软骨保护的骨头也是如此，损伤日积月累，增生退变随之而来，直至整个关节报废。”
据悉，跑马拉松可能对关节造成的损伤，还不止软骨磨损。就在不久前，丁建平团队对113位跑友的183侧踝关节做了相关磁共振检查发现，有145侧出现不同程度的损伤，包括骨髓水肿、肌腱损伤、韧带拉伤等，异常率占79%。这也就意味着，平均每个人都有踝关节损伤，其中至少有28人是双侧踝关节都有损伤。
“我自己一点感觉都没，怎么一检查关节竟然已经出毛病了!”不少跑友在得知检查结果后惊叹。
“人体的关节都是有使用寿命的，在动得过多的情况下，因关节承受的压力、摩擦力增加而可能加剧磨损，从而缩短使用寿命。关节不痛不代表关节没有伤，一般轻度的磨损是无感的，但等到出现痛感时往往为时已晚。我自己比较喜欢打羽毛球，不少球友因腿疼或是脚疼找到我，核磁共振检查出来不少人已关节损伤较重，实在太可惜太无奈了，因为骨头的磨损是不可逆的。” 每次丁建平都会耐心提醒。
“长期坚持运动的人，特别是跑马拉松的人，一定要关注关节健康，最好每年都做一次关节体检。”
比起不好动
过度运动反而损伤关节
“同样是跑步，我甚至还比别人要勤快，为什么人家跑出了健康，我却跑出了关节损伤?”很多跑友都曾跟丁建平提过这样的疑惑。
“或许问题就出在勤快上。”他说着从电脑上翻找出一页PPT，上面有3张图，一张是两个慢跑的中年人，一张是瘫在沙发椅上的人，还有一张是狂奔的年轻人，分别表示科学运动的人、不运动的人和运动过量的人，图下各对应三个数字，3.5%、10.2%、13.3%，表示相应的关节退化发生率，也就是说，过量运动的人比不动的人关节退化速度更快，而科学运动才有助于延缓关节退化。
至于这个度怎样把握才算科学，这就是他们研究的重点。
同样热爱跑马拉松的王先生要比张先生幸运许多。前年，一次偶然的机遇，他与丁建平结识成了朋友。当时，丁建平正领着他的团队着手开始做马拉松研究，他们聊了很多关于马拉松的内容。
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