夏训直击第九期

小体来到

上海市竞技体育训练管理中心

田径运动中心

上海市第二体育运动学校

（上海市体育中学）

带你探访田径队和举重队

一同目睹训练场上健儿们的飒爽英姿

01

跨栏：反复练习不断改进技术

“预备，㘗!”一声清脆的哨子声响起，十多位运动员在接到 起跑指令后，开始了跨栏训练。

跨栏跑对运动员的技术要求很高，最大的特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍。它和短跑不一样，人腾空做起跨腿提拉等一系列的动作相当于杂技动作的难度。如果技术要领掌握不好，会经常出现打栏现象。运动员打栏后膝盖内侧及脚踝骨头突出的地方会特别疼，严重的时候会肿起来甚至擦破皮出血。

为了减少运动员训练过程中打栏架的情况，每天训练前有40分钟的准备活动，慢跑、拉伸动作、做行进操，将身体逐步打开后再开始一天的正式训练。训练过程中出现打栏现象，教练员也会及时和运动员沟通，分析技术上的问题，让运动员及时纠正。

02

短跑： 顶着烈日跑靠的是意志品质

夏训期间，除了周日休息，平时运动员都是上午训练。训练强度很大，基本接近或达到比赛状态。短跑训练必须要有和比赛匹配的神经强度和肌肉强度，否则比赛中就不能发挥出训练水平。不过运动员也不是天天高强度训练，平时也会根据情况适当调整，这就像给气球打气，打得太足会爆掉。

“每周力量训练和跑课训练穿插进行，力量训练在室内还算好，跑课都在室外。”运动员唐佳乐说：“练到10点半、11点的时候，在太阳底下，人会被晒得头昏脑胀，完全是凭着自己意志品质尽全力跑。”

03

投掷：优美的抛物线凝结着多少辛勤的汗水

骄阳下，宋佳媛手握沉重的铅球，放至右侧颈脖处，随后一个漂亮的旋转动作伴随着一声吼叫，铅球在空中划出一道优美的抛物线飞向远处，“砰”的一声重重落地。

“ 奥运延期包括今年因为疫情没大赛，这些对宋佳媛以及其他几个我带的运动员来说是好事情，他们都还年轻，可以通过系统训练，打磨技术，狠抓动作细节，不断提高成绩。”冠军教练隋新梅告诉小体。

“假小子”宋佳媛，发型特别酷，今年只有23岁，问她训练是否枯燥，她说：“今年夏训一直在训练，但我相信汗水不会白流。我只要走好自己的每一步，踏实训练，朝着自己的目标努力就可以了。”

04

跳高：刻苦训练 用汗水浇灌成绩

来到跳高训练场地，只见一位女运动员，助跑后身轻如燕，一跃而过栏杆。小体上前和她打招呼，原来她是参加过两届全运会的女子跳高运动员王雪毅。“ 明年是自己最后一届全运会，希望圆满一些，期待自己发挥出最好的水平。”王雪毅的眼里充满自信。