羽毛球运动中的所谓快慢，其实是一个综合性素质的反映，但是在看似纷繁的各种技术背后，对于业余爱好者来说，其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方法，根据文章介绍的内容，大家可以琢磨后去尝试，效果自有感受。

 

 

打球中，所谓的速度快慢，大致可以理解为几个主要因素：对来球的反应速度；步伐移动及身形调整速度；击出的球速。

 

对来球的反应速度

 

有人认为，反应快慢是人天生的差异，的确不假，但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力，不求比所有人都快，只求通过合理改善逐渐比自己快起来，这就是目标。

 

很多人打了几年球，也没有养成这样一个习惯：自己出球后，迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上。

 

切记是出球后，立即！因为，你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了。这点，应该很明白。

 

 

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2019中国羽毛球公开赛男子单打，谌龙—李梓嘉。

 

羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。

 

目光迅速集中于对方手腕，是为了神经系统第一时间获取来球信息，并迅速做出判断，从而指挥身体相应反应。这个过程，实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异。

 

很多业余爱好者有的习惯，是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了。

 

毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说，零点几秒的落后即会导致被动，更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。

 

 

2019中国羽毛球公开赛男子单打，谌龙—李梓嘉。

 

所说的第一个反应问题，也需灵活掌握。如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势。

 

这样结合身体与手上动作，一起观察能更快更准判断来球（假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多）。

 

至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中。

 

回球质量高时，下一拍就要有上网扑的意识。这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。

 

步伐移动及身形调整速度

 

相比较前面谈到的对球的反应，步伐移动一直就被大家所重视。羽毛爱好者们，都爱挂句嘴边的话“手到位，先要脚到位”。

 

因此在这里我依然不再重复一些基本线路的跑法，毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的。想谈的，还是通过小小的细节注意，来提高步伐移动的效率。

 

 

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2019年羽毛球亚锦赛女双首轮

 

羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，这一点相信大家体会很深，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的。

 

同样，步伐也是一样，有人每次迈步前心里就开始默念“身”、“三步”、“右左右”。提高羽毛球步伐的切入点，就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

 

在专业教练的指点下，我终于找到以下几个重要因素：

 

1

 

前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！今天足球直播时间表 竞彩官网 360竞彩足球混合投注比分 今晚有没有足球比赛 55足球直播 最新足球赛事时间表 体育中超直播 今晚球赛时间表2019 最新足球赛事分析 球探网足球007 足彩比分直播500网 足球竞彩技巧 足彩14场胜负彩分析 今日足球比赛直播 足球预测分析网 足球在线免费视频直播网 足球分析app排行榜 今晚球赛时间 今晚球赛直播 足球竞彩今日推荐 足球赛免费直播 今日足彩比分直播 足球最新14胜负彩预测 足球比分手机 足球现场什么样 足球分析推介 比分预测神器 免费无插件足球直播 足球加时赛多少分钟 足彩开奖结果 360足球直播免费 今日足球直播 今天足球预测分析 专业足球直播平台 500彩票网数据 中央5现场直播足球赛 006足球直播视频直播 球赛西甲 足彩比分直播平台 很精准的足球预测网站 足球比赛直播免费观看 江西足球直播 今日足彩专家推荐预测 足彩当前期对阵 双色球预测 足球直播在线观看免费雨燕 红姐足球分析推荐 什么软件可以看足球直播 万博 英超赛事 14场胜负彩预测 今晚足球赛现场直播 足球竞彩网 让平半什么意思 足球比分 专家预测 24直播足球直播 最近一周足球新闻 今日足球预测推荐免费 竞彩足球推荐 篮球分析 竞彩足彩怎么看赔率下注 足球比赛作文500字 现场直播足球赛 切换旧版足球直播 足球推荐分析专 竞彩计算器足球胜平负 足球推荐网 今日足球赛事比分直播 国内最实用的足球分析软件 手机版捷报网足球预测 足球赛事直播表2020 66足球直播比赛 500足球比分直播 捷报比分手机版 足球直播吧360直播 足球直播在线观看 足球即时比分球探007 近期足球赛事 足球消息资讯 2020年足球赛事时间表 世界杯足球比赛情况 足彩比分直播 今晚足球比赛直播频道 14场胜负彩最新预测 足彩胜负彩预测哪里准 新足球直播网 欧冠足球赛事分析软件 咪咕体育直播 体球网足球即时比分 310直播免费足球直播 胜负彩即时比分直播 今日竞彩推荐预测专家 今晚中超足球赛事直播 彩票资讯一中国足彩网 球赛分析 中华工程网 足球现场直播 2020足球赛事赛程 福彩专家预测号码汇总 今日竞彩足球推荐红单 足球比赛开始怎么分析 足球即时比分90vs比分 今日足彩专家推荐预测稳胆 足球比分历史查询 欧宝足球直播免费视频直播 九龙足球推荐 足球分析   无插件足球赛事直播 06直播足球 足彩胜负彩开奖结果 cctv足球直播在线观看 双色球专家预测汇总 足球即时比分直播时 今晚球赛直播足球 足球比分预测推荐 足球完场比分结果 500竞彩完整版比分直播 欧宝直播足球直播 懂球帝足球直播 竞彩投注网站有哪些 猎球者足球分析竞彩推荐 免费足球推荐,足球分析 足球分析网901足球网 今日球赛预测比分 足球赛果 天天赢球新浪比分直播 美国对巴拿马分析 今日足球竞彩推荐分析 足球比分预测胜负软件 今日足球比赛下载 足球比赛图片绘画作品 今晚恒大足球比赛直播在哪里 今晚几场世界杯球赛 体育足球直播在线观看 球探足球即时比分 龙珠足球直播 足球比赛作文 足球比赛即时比分 cctv5在线直播 433足球网比分 足球直播视频直播 雨燕直播体育足球 今晚球赛时间表 有料体育稳胆推荐 竞彩计算器足球胜平负让球胜平负 腾讯体育足彩比分 足球直播 足球盘口分析网 足彩预测 现场直播足球今天比赛 今晚球赛分析 雨燕足球直播在线播放 80直播网足球直播 足球推荐软件 足球直播网 直播吧录像足球页面 柠檬直播吧足球 足球比分直播500完整版 美国对战巴拿马 今晚足球直播 分析足球准确数据软件 球赛直播时间表2020足球 今晚国足直播cctv5 310胜负彩14场专家预测 足球比赛分析推荐 足球直播把 足彩计算器胜平负让球 免费看足球比赛 今晚足球 足球分析推荐网 昨天足球比赛结果 中国足彩胜负彩对阵表 足球免费心水推荐 雨燕足球直播免费 足彩比分直播500完场比分 足彩比分直播胜负彩比分直播500 足球比分预测计算方法 胜负彩20069期推荐 今日球赛时间表足球 胜负彩任九足彩 新浪足球竞彩混合 足球直播免费视频直播 今晚球赛直播 直播车足球现场直播 哪个app可以买竞彩足球 足球直播360

 

启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。

 

在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。

 

加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！

 

 

女单决赛大堀彩（日本）-川上纱惠奈

 

至于启动，我就举一个例子你就会明白。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。

 

这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度。同样，在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 ！

 

2

 

迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的！

 

自己可以回想一下，一场球下来，你的左腿左脚与右腿右脚疲劳感是一样的吗？没有绝对的一致，但是相信你会明显感觉与持拍手同边的腿脚酸得厉害一些，这是为什么呢？

 

很简单，你学会并按照先出右脚（左手持拍者反之）的原则，在迈步伐，至于左右脚的交替配合也许被忽视了，不信你可以试试打完后场头顶球紧接着斜线正手上网。

 

这时看看自己是否有在这段相对较长的线路上碎步小跑？还是看球速快而紧张地不停并步？上网前最后一步右腿跨出是否死死被压上了你整个重心？如果有，那么你慢就不足为奇了！

 

 

还是拿正手上网线路举例，启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。

 

先迈右脚，不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌。

 

注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退；此刻重心已悄然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。

 

左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了！

 

 

同理可以去领悟其余线路的步伐发力，后撤步伐的核心就是蹬转！侧身蹬转，是速度与击球发力的保证！起跳击球时右脚蹬地（左手持拍者反之）。

 

同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的，切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉，这样带来更早、更高、更快速的击球，又保证了落地自然前倾的重心，空中左右脚再次交替，落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地，你会发现原来回中是那么自然的事情。