各位热爱羽球运动的小伙伴们，你们曾经是否遇到过这样的情况:一直坚持打球，增强运动量，却没有丝毫提高;坚持练习技术动作，但并不能赢得比赛;意识越来越好，但总是差半步，就是接不到球;技术已经很满意啦，打不了两局就被对手火力压制...

如果你有遇到，那么恭喜你!你遇到瓶颈啦，现在就教你如何解决瓶颈问题，分分钟满血复活!!直到...你遇到下一个瓶颈...

第一个瓶颈:高远球技术

业余球友学球开始总是学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等，此时学起来相对容易，进步很快。

然而随着各项基本技术的进步，突然会发现，自己的高远球怎么都打不远!这就是遇到了第一个瓶颈期:高远球技术。

其实不用着急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。

第二个瓶颈:回位意识和基础步法

当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。

然而虽然各项击球技术进步了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死!

这是什么原因呢?这是因为你没有回位意识及基础步法。

打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞，而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要。

明白这个道理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢?

这就需要进行基础步法的训练了。

第三个瓶颈:手指发力技术的运用

当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，涨球了，好爽啊!

可是打着打着，你会发现，怎么场上失误那么多呀?!因为你又遇到瓶颈啦，这是你打球的动作太大了。

有高人说:“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。

场上击球动作大，则击球失误多。这时最应该练习的就是:抢高点、迎球打，利用好内旋与外旋，掌握好屈指与捻动。

不要死背“天下武功，唯快不破”的教条，当掌握好手上“快”与“慢”的关系。

即:抢点快、出手慢、出球快。

第四个瓶颈:节奏与控制

节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，它由许多单一的运动节奏综合构成。

羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，甚至还包括生理节奏、心理节奏等等。

当你突破了第三个瓶颈期以后，你就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面啦!

首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感。

比如:蹬转启动、挥拍击球、步法节奏等等，应领悟这些动作的节奏感，形成自己的综合运动节奏;

其次，要培养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手。

举些简单例子:针对挥拍节奏慢的对手，把出球弧度控制低一点;针对挥拍节奏快的对手，则出球弧度控制高一点。步法节奏快的，多打重复落点;步法节奏慢的，多打四方球等等。

第五个瓶颈:技战术运用

当前面几个瓶颈都突破了以后，水平的进一步提高又会停滞不前，这是因为又遇到新的瓶颈了。

为了进一步提高自己的羽毛球水平，应当进行技战术运用的练习。

一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是为了在比赛中扬长避短、克敌制胜。

这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些针对性的战术打法练习。

第六个瓶颈:身体素质训练

具备了一定的手法、步法及战术素养之后，阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体素质了。

高手们都说“打球不练功，到老一场空”。

羽毛球运动对体力、耐力、精力、反应、速度、爆发力、身体协调性等要求非常高，没有优秀的身体素质做保证，再好的手法、步法和技战术素养都只不过是花拳绣腿。

因此在球馆练习之余，需进行专项的身体素质训练才能保证羽毛球水平的进一步提高。

第七个瓶颈:经验积累，建立自信

当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。

这时应当经常参加一些业余比赛，不断积累比赛经验，努力提高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。

经常感受比赛氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心!