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羽毛球常见伤病与改善措施你怎么看
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[发布时间]
2019年09月26日 14:17:02
[新闻来源]
未知
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羽毛球常见伤病与改善措施你怎么看
经常去球场打球的人都知道，羽毛球是一项运动量和运动强度很大的运动，对于运动者的身体素质要求较高。
而我们普通球友，基本上都是普通人的身体素质，没有经过系统的训练，很难适应这种高强度的运动，不适应的结果就是受伤。
由于羽毛球的运动特点，造成了身体的几个易伤部位，对于我们经常打羽毛球的人来说，必须要把这些易伤部位练得坚韧、强壮，这样才能保证健康的打球。我们要充分认识到这些部位强壮的重要性，不要变成”打球后落下一身伤病的状态“。
下面就指出打羽毛球时易伤的部位，希望大家重视起来，加强练习起来：
1
膝关节【羽毛球号称“膝盖杀手”】
在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。
改善措施：
采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。
2
肩关节
不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。
改善措施：
首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
3
手腕
杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤
改善措施：
1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；
2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
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