羽球运动是一项相当容易上手的运动，只要稍作练习，不管男女老少都可以轻易享受打羽球的乐趣，但是多数人都是有一些坏习惯，小编提醒大家要注意的小细节哦！

 

一、打球前：打球前问题重点在于吃，吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖，在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段，应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。

1、两片全麦面包：全麦面包算的上是低脂的碳水化合物，可以为运动提供充足的能量，选购时，要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。

2、一小杯燕麦片：燕麦片，因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇，在打羽毛球前，来一杯燕麦片不失为健康的选择。

 

运动前不能吃的东西：

1、不要想着通过吃糖和零食来补充能量，比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降，严重时会导致休克。

2、不要吃油大脂肪含量高的食物，因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间，这样会让你在打球过程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。

 

二、补充水分：喝水同样也重要，建议大家在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。

 

三、忽视赛前热身运动：打羽毛球时需要运用到全身多个关节，所以打球前必须进行热身运动，把各个关节活络开来，不但能提升运动表现，更能减少运动伤害发生。

 

打球中：

一、击完球后，待在原地不动：很多球友在击完球后，就会不自觉地呆站在原地、眼睛直盯着球，一心想知道球是不是顺利过网，对手有没有接到球，自以为打出了一个好球，对方肯定接不到，实际上，不管你是否一直盯着球，它也不会改变飞行轨迹了，所以，每一拍击完球后，最应该做的事情是趁着球飞过网的时间，赶紧移动到适当的位置，做好接下一球的准备。

 

二、网前扑球的力道过大：网前扑球是节奏快、水平高的比赛中常见的进攻方式，由于网前扑球的反应时间很短，很多球友来不及调整好手腕角度就使出全力扑球，导致球出界或挂网，其实，用7成力扑球反而更好控制球的角度、落点，杀伤力也更强。

 

三、时常忘记举拍 准备接下一球：业余的球友在击完球后，时常会让手臂自然放下，直到下一球飞过来的时候才又匆匆忙忙举拍、引拍、挥拍，建议每一拍打完之后，都要立刻将球拍举起来，做好随时要接下一个来球的准备，如此便能节省举拍的步骤与时间，在挥拍击球时抢得先机！

 

打球后：

一、不要蹲坐休息：打球后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，造成肌体疲劳，严重时更会产生重力性休克。

正确的做法：打完球后应首先调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比如慢步走走，简单的拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于增加血液中的氧气含量，从而更快恢复体能、消除疲劳。