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打羽毛球怎么防止受伤？

[发布时间] 2019年12月01日 18:58:08 [新闻来源] 未知 [阅读数] 次

打羽毛球怎么防止受伤？

羽毛球前的热身运动必不可少，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。

那如何做羽毛球前热身运动呢，一起来看看吧！
一、头部运动
1. 准备动作时，双手叉腰，目视前方。先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

2. 准备动作时，双手叉腰，目视前方。始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

二、膝关节运动
准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

三、压腿运动
1. 左腿屈膝，右腿绷直，向下压腿。换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。把重心转到右腿上，左腿绷直。

2. 双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。

四、脚踝运动
准备动作时，十指交叉，右脚绷直。顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。右脚踝以同样的方法做。

五、手臂运动
准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

六、肩关节运动
准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

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