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羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？
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[发布时间]
2020年01月20日 14:22:14
[新闻来源]
未知
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羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通俗点说，有氧运动就是强度不是太大，可以较长时间持续的运动，一般以心率150次/分钟来衡量，此时身体还可以供给较为充足的氧气。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当运动量大，有氧代谢不能满足能量需要的时候，身体就会开始无氧代谢，来迅速产生能量。
羽毛球是一种混合供能的运动如果你打过球就会知道，羽毛球球速快，步伐中又存在大量急转蹬跳，往往一个多拍下来就能累的喘不过气，在前场后场高速飞奔，不亚于在进行一个个短跑。在羽毛球比赛中，羽毛球员的心率可以达到每分钟160—180次，跑动距离可以达到6.4公里，是网球的两倍，是所有小球运动中跑动距离最长的。因此，按上文的标准，羽毛球运动可以说是无氧运动了。
然而很多情况下，大家的强度一般达不到这么大，而且每个球之间有间隙可以调整，平时球友们在一起打球的话，也不会特别在意时间限制，因此身体并不会长时间处在无氧代谢的情况下，通常是有氧与无氧相结合。
羽毛球能减肥吗？太能了！
羽毛球比起篮球、足球、网球等运动来说，还不能算是一个比较大众的运动，因此很多人对羽毛球的了解不够充分。羽毛球馆之前也不算普及，可能很多朋友都有拿着超市拍打野球的经历，种种原因吧，有很多萌新会觉得羽毛球很“养生”，并不需要耗费太大的体力。
实则不然，在正式比赛中，羽毛球的体力消耗是网球的几倍，但是竞赛时间和场地却比网球小很多，一场比赛的跑动距离可以堪比足球运动员。如果你从来没打过羽毛球，随便找一个球馆去旁观一下，看看大冬天汗如雨下的朋友们，就知道这项运动有多么耗费体力了。
除了减掉脂肪以外，常打羽毛球还有很好的塑形作用。这是一项全身运动，下肢步伐的起承转合必须和上肢的技术动作相协调，可以很好的锻炼全身的肌肉，增强核心力量，因此就算仅仅从减肥的角度来看，羽毛球也是一项极好的运动。
你需要有一支球拍和球鞋，这是最基本的配置了。一双专业的球鞋是必要的，它可以很好的保护你的脚，膝盖也可以在不断跳跃和急停中得到缓冲，同时也是对球场地胶的爱护。
其次是选一支适合的球拍，初学者不需要盲目的追求很贵的球拍和高磅数的拍线，一支攻防兼备的球拍和23磅的球拍足矣。
随着了解的深入，你也会对自己的打球风格有更深的了解，自己是偏防守型还是进攻型，更适合什么样的球拍，青睐哪种型号的球等等，对装备自然就有自己的见解了。
技术方面
目前大家一般是通过两种方式入门。第一是找私人教练，这种方式成本自然高，但是可以获得针对性的训练，优缺点都非常明显，适合想要深度学习羽毛球并且有一定条件的朋友。但是刚刚入门的朋友可能还没有对羽毛球燃起热情，很难说一下就投入这么多，因此大家可以采用下面这个方法。
第二是找组织，在你生活的城市往往以球馆为中心，有许多羽毛球爱好者组织在一起，大家都非常热情，你除了能提高球技之外，还会获得一群志同道合的朋友。一般球馆或者群里每周都会举行活动，每天都可以约到球友打球，比较成熟的群还会有固定的流程帮助新人提高球技。此外，一般加入这种组织大家一起打球的话，球馆会给优惠，打球会更加便宜。又省了钱，又提高了球技，还认识了一群小伙伴，何乐而不为呢？
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