1．比赛目标的确定。

羽毛球选手参加比赛的目标一般有结果目标（夺取金牌或奖牌）和[制定的必须完成的羽毛球内容]作目标（要完成好的动作、举起的重量、越过的高度、实施的战术等）。结果目标往往有多种不确定性因素的影响， 是羽毛球选手和教练员无法完全控制和掌握的；而[制定的必须完成的羽毛球内容]作目标却是羽毛球选手可以把握和做到的。因此，确立[制定的必须完成的羽毛球内容]作性目标是适宜的心理定向， 反之，总想结果必然会带来紊乱的思维和过重的心理压力。

比赛信心要具体化为完成比赛[制定的必须完成的羽毛球内容]作任务的信心。坚定的信心首先来源于坚实的训练基础和已具备的实力；其次是充分而全面的赛前准备， 有备而来自然信心倍增；第三是长远而适宜的目标， 不为暂时的挫折失误而动摇；第四，比赛信心最直接的来源是积极的思维和成功的表象。赛前要养成表象成功的习惯， 可以在头脑里回忆和重现过去成功的比赛体验， 也可以是成功完成某个动作的[制定的必须完成的羽毛球内容]作过程， 同时，也可以在头脑中为未来的比赛设计成功， 以唤起成功的意识和信心。

情绪是竞赛心理状态的关键因素， 情绪的变化与外界刺激因素有关、也与身体状态有关， 然而最主要的是受认知因素的影响。积极的思维和面对内外环境变化的理智态度是保持情绪稳定的关键因素。如：比赛时一心只想怎样去努力做到最好， 而不要多想做不好怎么办？按照付出———得到法则， 羽毛球选手应当想能做到什么， 而不要总想能得到（金牌）什么。再比如，最常见的想赢怕输心理， 关键是怕输在作怪， 只要头脑里出现怕字， 情绪必然更紧张， 手脚自然放不开， 如果能克服怕字， 使之变为想怎么赢又不怕输， 则容易形成既赢得起、又输得起的良好竞争心理， 避免过多受胜负的困扰而引起情绪的波动。将注意集中于具体的[制定的必须完成的羽毛球内容]作过程， 以成功的表象和积极的思维替代担心和疑心等消极情绪， 都有利于良好竞赛情绪的形成。

竞技体育赛场上， 不少失败都与羽毛球选手接受不了意想不到比赛局面 或承受不起突发事件的干扰有关。他们常说：真没想到会是这样的开局， 我们都被打懵了；或者突然出现的困难使自己措手不及、手忙脚乱等等。还有的是把自己的位置摆得过高、对困难估计不足等麻痹轻敌心理造成情绪随比赛情景大起大落。这些都是由于不适宜的心理定位水平所至。为此，我们如能在比赛前制订一个完整的个性化的“比赛心理对策库”， 将可能出现的各种问题估计在先， 把针对性的应对策略握在手中， 羽毛球选手就可以胸有成竹、满怀信心地走向赛场， 无论出现任何局面或困难都能沉着应战， 因为我们早有准备。