练田径将是中国足球“最后的希望”
苦练田径将是中国足球“最后的希望”
写下此题目，我脑海里第一反应非“此乃起死回生之策，中国足球从此将脱胎换骨，速返亚洲一流……”，而是成千上万只“草和泥织成的马状物”以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当奔腾之势扑面而来。
嘛意思？
若阁下真没听懂，我可先“虚拟”下某些“专家”、“半专家”，及部分“不明真相群众”看完、甚至没看完本帖，即迫不及待“喷”出似是而非、似曾相似之“高论”。若阁下还有耐心，可看看如下“高论”稍后是否会如期、甚至毫厘不差出现在留言区里。
“外行”，“根本不懂足球”；“足球体能和田径根本是两回事”，“足球跑动重心低，和田径不一样”，“足球的跑皆10、20米冲刺，急停、变向，根本用不着练100米跑”；“19岁前不适合练力量”，“欧洲足球青训16岁也不练器械（力量）”，“中国足球一天跑一个马拉松也没用”，“欧洲足球早不测12分钟跑了，现在都测YOYO（折返跑）了”；“足球靠的是预判、选位，速度没有用”，“你老说速度、力量，足球不是举重队和田径队”，“12分钟跑毁了中国足球”，“卧推、深蹲早老掉牙了，现在世界潮流是练核心力量（腰腹）”，“你根本没真正踢过球”……
多年来，就是这些似是而非半吊子们每每“蝗虫”般的偏见和鼓噪，先将中国足球唯一刻苦点的体能训练——“12分钟跑”扼杀在半路上，然后再以“以赛代练”，“技术至上”，“一切推给5年、10年，甚至20年后青训”，“一切交给洋帅、外援、归化球员”种种懒汉、懦夫思维和“拍脑袋”决定，直接把中国足球带进无可救药的高速下坡路。
苦练田径将是中国足球“最后的希望”
OK，笔下无意在此与众喷激战、以证明他们如何荒唐、弱智，误人子弟、误国误民，而是欲抛砖引玉、略详细点说明如何将足球体能当成田径来练，方能真正改变中国足球、尤其各级国足手不能缚鸡，肩无法扛鼎，足不会疾走，动辄下半场“单口喘”的软、慢、散，方能不靠洋帅、归化球员，也能重返“亚洲一流”，跻身世少赛、世青赛、奥运会、世界杯。
若根本问题就出现在训练、尤其是体能训练上，此已是挽救中国足球于万劫不复之最后一招？
为什么要把足球体能当田径来练？
田径训练有三大特点。一、“项目”多，“跑跳投”包括了人类基本运动能力的各个方面；二、有清晰无比的数据，“跑”有距离和精确到秒、十分之一秒，甚至1%的计时。“跳”的高和远皆精确到厘米。“投”精确到厘米，深蹲卧推精确到公斤。一是一，二是二，来不得半点虚假、糊弄、偷懒耍滑。三、田径“更高、更快、更强”的精髓，需不断提高成绩数据，从而达到更高、乃至最高水准。
而自中国足球2000年取消“12分钟跑”至今20年里，体能训练“儿戏化”恰恰体现在这三个方面。一、体能训练“项目”太少。“跑”只有少量冲刺和中距离跑（比准备活动量稍大），“投”只有健身房中小重量、次数很少的卧推、深蹲，“跳”几乎没有；二、几乎没任何数据；三、几乎没任何提高体能数据的近远期目标、手段。很多队都把所谓“高强度分组赛”当成练体能的重要手段。
以跑跑停停、甚至走走停停的“队内分组赛”能练出体能来，鸭子早就飞上天了？
其实中国足球历史上曾有过至少三段“练田径式体能训练”的成功“碎片”，遗憾的是没认真总结、坚持下来后，已被种种“前不够村、后不够店”、“13不靠”的“理论”和实践所取代。
成功碎片一、90年代夺得世界杯、奥运会亚军那拨中国女足，有13、14岁才开始踢球、但之前在少体校练过800米跑的刘爱玲，18岁才正式踢球、但标枪破过省纪录的董秋艳，边路快马吴伟英、韦海英的100米跑达到了12秒左右，还有打过篮球、扔过铁饼的……体能和身体素质一流。
成功碎片二、李应发所率“十连冠”辽宁队，最重要成功经验之一即：有高水平的“十大体能数据（30米、100、400米、12分钟跑，立定跳远、十级跳、左右脚单腿跳，深蹲、卧推）”，其中100米跑李华筠能跑到11秒1。1980年12月的一次测试全队17人仅王军和替补门将哈维在13秒之外，12秒内4人，12秒6之内10人（高升12秒03，几年后提高到11秒5，高升卧推100公斤、深蹲180公斤，俯卧式跳高1米86，12分钟跑3674米的数据中国足球至今无人能望其项背）。辽宁队1990年击败有三大巴西外援、5名日本国脚的尼桑队亚俱杯夺冠，高丰文率有付玉斌、李华筠、高升等多名辽宁球员的国家队1990年世界杯预选赛小组赛淘汰伊朗，“六强赛”“只差一步到罗马”皆与苦练体能有直接关系。据多年后李应发亲口讲述，辽宁队“十连冠”后期他没继续狠抓体能的原因，一是作为俱乐部比赛夺得亚俱杯已到头了，二是国内一枝独秀的辽宁队遭遇获胜后“待遇瓶颈”：寥寥无几的奖金封顶，球员分房只有居住权、没所有权，若转会房子收回……导致球队失去进步动力。
苦练田径将是中国足球“最后的希望”
成功碎片三、70年代末北京队国脚刘利福穿着胶鞋100米跑11秒多，说起如今某球员跑12秒多即被冠以“快马”他不屑一顾，他说当年北京队沈祥福等多人100米都能跑11秒多……刘利福1977年代表国足上海出战美国“宇宙队”打进1比1平的国足进球，并中场穿了贝利一个裆而受到球王赞扬。简单说，那是一个心无旁骛，玩命练体能、基本功的年代（只是缺大赛经验）。
若能有数据比较下这三个“碎片”时期与当下中国足球体能水平，肯定显示的是一条逐年“每况愈下”的直线。若还能画一个40年来中国足球体能数据与大赛成绩的曲线图，两条线对应关系绝对属亦步亦趋。
但为什么自职业化以来，中国足球几乎穷尽一切所谓的“改革”手段：主客场、自由转会、“从娃娃抓起”、引进外援洋帅、“强力推进青训体系”、外援洋帅不灵再引进世界名帅、世界级球星，“足球特长进高考、中考”，直至最后“归化外国球员”，无一奏效后却从没人想到应从最基础、最根本和最决定性的体能抓起、从把体能当田径练起？
因为自从急功近利的中国足球决策者把所有“（获胜）希望”和“（失败）责任”全一股脑“推”给洋帅和外援，“一推六二五”落了个“甩手掌柜的”真清闲后，他们也同时失去了对国家队、中超、中甲球队发现和纠正问题的话语权，即便他们意识到、准备好体能从田径练起，里皮、希丁克、卡纳瓦罗……及其体能团队也会当成耳旁风置之不理，而从国青、国少到整个青训，从没有过有详细体能数据要求的《中国足球青少年训练大纲》（我见到中国举重协会秘书长钱光鉴主编的《中国举重青少年训练大纲》，其中有各年龄组跑跳投各项体能详细达标标准）说明他们对体能从理论到实践皆“一蒙六二五”，根本没想法、没要求。
而洋帅、外教因以下几个原因近年来更把中国足球体能直接做成一锅“半生不熟”的“夹生饭”。
谁是当今中超球队时间最长的洋帅？——执教广州富力四年的斯托伊科维奇。在一个洋帅执教中超（中甲）绝大多数不超过两个赛季的年代，不得不也“急功近利”的洋帅当务之急乃指挥好比赛，维持好队员的体能、避免受伤，他没有耐心、没时间、也没必要去“提高”队员体能。另一个原因是，欧美、非洲球员的优秀体能是天生的，加后天从小在学校和下课后“疯跑”出来的，除C罗自觉“加班加点”练成“超人”，一般球员体能都没问题，高水平球队主教练皆无须为体能操心，更无须从ABC练起。连续把国青、国少带进沟里的前阿贾克斯青训主管瑞克林克就是明证，他甚至认为“12分钟跑”跑到2800米就很好了，结果那届国青前所未有连输3场，球员70分钟后大面积抽筋、“单口喘”，但他离开中国后带贝斯克塔斯连续土耳其杯夺冠。黄种人天生力量、速度差，学校体育课几乎等于“零”，课余全做作业了，青训再没好好练，几乎“一穷二白”，瑞克林克对此一无所知、仍按欧洲规律行事，直接等于“找死”，而他至今都没明白“是怎么死的”。
包括里皮、卡纳瓦罗、贝尼特斯……在内的洋帅们只有一个窗口期——12月底到1月底——可集中雕琢、提高国足、中超、中甲队员体能（11月中赛季结束，放假到12月中），但近年这一宝贵窗口期都被中超、中甲队用于劳民伤财、扯蛋般的“海外拉练”了。我曾剖析过中超队典型的“海外拉练”“扯蛋”过程：12月中集结，没主教练、没体能教练，先由本土教练率队训练10天左右（内容可以想象），月底赴欧洲与洋帅、体能教练汇合，三周时间打3场左右热身赛（欧洲赛季中根本没正经队可约），刨去路上、倒时差、准备比赛、赛后恢复，时间支离破碎，再训练场地、设施不完备，根本练不了什么。一月底回国，二月初春节，放假一周，再集结就已是亚冠预选赛、小组赛，中超新赛季了。
赛季中每周一赛、有时还双赛，只能恢复、保持体能。年复一年，国足、中超、中甲球员何时集中苦练、提高体能？
中小学体育课不练、课余不练，青训不练，洋帅也不练……中国球员从未“正经”练过体能？
所以貌似“傻大黑粗”的冯潇霆、刘奕鸣、石柯被伊朗队阿兹蒙一个强力冲击即土崩瓦解、露出“软如鼻涕脓如酱”本色，实属必然。里皮千万别对他仨“怀恨在心”、“永不再用”，换别人很可能会更糟。
苦练田径将是中国足球“最后的希望”
那中超该何时、如何苦练和提高体能？
建议中超、中甲、中乙球队冬歇期取消海外拉练，用30—40天时间按当年李应发所率辽宁队体能训练的“十大田径项目（或更多）” ，聘请田径、力量教练在田径场、健身房系统训练一个月，设立增长指标、并至少在冬训开始、中间、结束前测数据三次。
若中国球员真的从未“正式”练过体能，正规练“跑跳投”会有立竿见影、提高效果将非常明显。当年中国举重队总教练黄强辉为中国青年男排练力量，一个冬训某队员弹跳增长了17厘米。1965年冬训，黄强辉还曾为年维泗所率戚务生、徐根宝、高丰文……那支国足练过力量，多年后年指导仍大叹“受益匪浅”。那支平均年龄23岁的国足1966年金边“亚洲新兴力量运动会”与刚世界杯上淘汰意大利进8强的朝鲜队战至难解难分，虽0比1告负，但场面丝毫不落下风，朝鲜队最后多人抽筋，国足只一人抽筋。2004年雅典奥运会前，中国举重协会秘书长钱光鉴为女子摔跤75公斤级王旭恶补力量，她腿部力量增长了100多公斤，带沙袋爬绳，上肢力量突飞猛进，奥运会力克各路强手一举夺冠。
“跑跳投”多项体能训练、及记录数据的优势和意义还在于，各项目间增长会互相促进、不断引发连锁效应。如力量可远射、可对抗，速度可争取时间，力量和速度的增长，必然带来弹跳的提高，三者共同提高能在场上争取到更多时间和更大空间来从容布防、射门、头球……。70年代广东足球名宿、后出任过广东省体委主任的董良田曾对我亲口讲过个“0.1秒的故事”：董良田曾短期抓过广东跳水队，老高中生董良田以自由落体加速度每秒9.8米的道理启发队员练力量、弹跳，若增加的弹跳能让你空中多停留0.1秒，就有近1米的垂直空间去完成、完善动作……那些年广东跳水成绩斐然。
由此亦不难想象，若一支（成年）足球队10名场上队员的力量、速度、弹跳平均增长10公斤、0.5秒、5厘米会是个什么结果？两年、三年连续增长又会如何？已如“草上飞”般的韦世豪（现更多是天赋）、王刚100米速度再快0.5秒，中国队12分钟跑平均成绩提高到3500米（不过是三级运动员水平）又会是如何一番景象？
——至少亚少赛、亚青赛、奥运会、世界杯预选赛出线没商量？
别说此乃“吹牛×”、异想天开、做白日梦，一个数字化的时代，体能数据是实打实的，而若能分成15个田径指标的体能数据全面增长之深远意义，绝对是无论如何估量都不过分、都不是“吹牛”。
“比赛是训练的镜子”是个永不过时的真理，它适合任何项目。
不信你看看40岁的“亚洲驱逐舰”帕奎奥是如何备战7月20日对瑟曼的拳王争霸赛的：早晨5公里跑，上午1000个仰卧起坐，下午与不同陪练对打30——40回合（比赛最多12个回合），快速击打吊球、打沙袋、跳绳……再仰卧起坐1000个。每逢大赛，帕奎奥都每天这么练近两个月。如今，已40岁的帕奎奥唯一不同的是苦练一周会休息一天。
这个故事与足球、田径无关，针对性不强？那就最后再讲一个业余踢球的田径高手“制服”职业球员的。
中国明星足球队对阵香港明星队，“亚洲飞人”、三级跳17米34亚洲纪录创造者邹振先防守香港前职业球员尹志强，尹志强（米雪丈夫）曾参加过香港队1985年“5.19”世界杯预选赛工体2比1淘汰中国队一役，速度、弹跳、力量一流的邹振先上半场将尹志强防的寸步难行，打前锋的尹志强无奈下半场改打了后卫……
苦练田径将是中国足球“最后的希望”
此故事不是白讲的。据透露，邹振先已被新聘为国家体育总局足球田径青少年混合基地督导。
把中国足球体能当成田径来练是中国足球“最后的希望”，它还很可能是除高考、中考改革解放体育、足球“生产力”外的一场“足球革命”，它将像一场暴风骤雨般一扫中国足球软、懒、散的“娘娘腔”，为中国足球及其它诸多项目注入无限活力和阳刚之气，而本文和邹振先给中国足球练体能不约而同的巧合很可能并非偶然，而是一场轰轰烈烈“足球革命”“山雨欲来风满楼”的序幕。
让更多人张开双臂迎接这场革命的到来吧！
末了还要说一句，本帖留言区虚位以待千军万马只“草和泥织成的马状物”的到来，真理不辨不明，言者无罪，尽管放马过来。
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