跑步:休息是为了更好的跑步!
今天原本要跑常德马拉松的,结果被迫延期了!赛事延期,全马照常进行。很多学员,今天在线下进行了全马拉练,其一,对备战常德马拉松的一种检验;其二,获取北马的赛服。跑完之后,多数人都PB了!由于天气好:微风,暖阳,跑得不是特别累!跑后完全可以逛街,看电影,撸串,下馆子……毫不夸张地说,这是一堂高质量的训练大课。不仅提升了基础耐力,关键自信爆棚。那么问题来了:全马过后要不要排酸?不是特别累的情况下,可以照常训练吗?有氧溜溜腿的那种……对于第一个问题:排酸是伪命题,没有全马过后排酸一说,对于大众跑者来说更是如此,累得支不起腰身,甚至动弹不得的情况下,就没有必要再跑了!保证睡眠、营养即可。对于第二个问题,即便跑后不累,甚至没有往常训练的强度大,也要休息!因为跑全马挑战的是身体极限,必须要给身体缓冲和修复,不要纠结强度的大小而是否轮休。说白了!全马过后必轮休,至于休息几天,取决于你的体能。
刚开始跑完全马,要休息五天,而且五天过后,腿部酸痛依旧,这是体能差劲的表现,通过日积月累,现在休息一天半就足够了!但我会保持克制,休息三天,适当拉伸,缓解肌肉疲劳。赛前不要太疲劳,跑后也要清除疲劳,身体恢复得差不多了,减速减量,慢跑调整,开启下一个周期训练。这点必须跟专业跑者学习:少比赛,多积累!一年跑2~3场就够了!跑多了比较伤身,人的极限大概在30公里左右,这是人的极限,不能肆意挑战,必须心怀敬畏。尤其当你身体极度疲劳,有伤的情况下,必须轮休。我的做法是,暂停一切剧烈运动,听从医生的建议,安心养伤。不要好到一半,又去折腾,结果导致伤病反反复复,得不偿失。伤了,安心养,恢复了再慢跑调整,不要急于求成。
昨天,有人问,连续一周有氧10公里,轻轻松松,不是很累,可以这样连续不断地坚持下去吗?没必要!即便能坚持,也不要天天跑。天天跑,会导致膝盖、跟腱劳损,其次,即便你觉得刚刚好,但疲劳种子已经埋下,终究有一天,身体不堪重负而罢工。跑两天休息下,终究是好的!或者尝试交叉运动,骑行、爬山、游泳、跳绳等,既通过轻松的运动负荷,提升有氧耐力,也便于身体恢复。跑步须松弛有度,劳逸结合。不要最近天气好,天天跑;也不要天气冷、下雨,天天歇,可以尝试室内徒手力量训练,弥补体能短板。不要被数据绑架,看看就好。跑步还是回归初心,以轻松不累的节奏,享受沿途风景,可谓怎么舒服怎么跑,该休息,得干脆利落。
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