当你想开始锻炼身体时，那么跑步是个不错的选择，它是最经济和低门槛的运动项目，到户外去，迈开腿，就可以开始一场跑步之旅。

如果你决定开始跑步，但是平时缺乏锻炼，体能耐力差，那么小编的建议是：不妨从第一个5公里开始。

跑步是一项考验耐力的运动项目，贵在坚持，对于体力和意志力不好的人极其容易半途而废，所以一个好的开始尤为关键，而5公里是个很好的开始。正常刚开始跑步时，跑步能力有限，只要不一味求快，弄得气喘吁吁，导致过快消耗体力，基本都能够坚持跑完5公里。

对于刚开始跑步的小白，配速一般在6-8分钟/公里左右，也就是跑完全程需要花费30~40分钟的时间，当然更慢也没关系，这个配速的跑步是我们熟称的有氧健康跑，是最舒适的跑步状态。

对于之前从来没有跑过步和参加其他锻炼项目的人来说，一开始跑步是比较痛苦的，心率飙升，气喘吁吁，甚至跑岔气，腹部疼痛。建议一开始选择路况良好的体育场塑胶跑道，尽量压低速度，尤其不要一开始就过快，忽快忽慢变速跑，尤其是饭后最好2~3小时后再开始跑步。

只要你能够坚持1~2个月后，你会发现跑步能力有明显提升，心肺能力得到增强，跑步时候呼吸开始变得有节奏，下肢力量加强。相信这时候的你，5公里完全可以全程轻松跑下来，心情舒畅。跑步是一项值得坚持的好习惯，长期坚持下来，带来的益处绝对值得你的付出。

最明显的改善就是身体抵抗力的提高，跑步有利于降低心血管疾病的发生率，身体血液循环会加快，心肺能力提高。同时，跑步还可以激活肌群，提高身体关节的灵活性，降低骨骼疏松等疾病风险。

其次，跑步是减肥的最经济和最健康的方式。通过有氧健康跑，可以有效消耗脂肪，明显改善肥胖问题，当然这是在科学健康饮食的前提下。

此外，跑步可以让人精神状态更加饱满，更加自信。跑步锻炼可以及时释放压力，促进身体分泌多巴胺，多巴胺是快乐的源泉，可以让人心情舒畅，变得乐观积极，对生活充满热情，增强抗压能力。

跑步，还是认识一座城的全新方式，通过跑步，或穿梭城区，感受老城市井气息，或漫步于公园郊野，感受大自然芬芳气息。用跑步，感受一座城市的律动，小编每到一座新的城市，习惯抽出时间通过跑步打卡当地地标道路，感受当地的人文气息，这也是旅行的一种全新体验。

生命不息，跑步不止，跑步是一项绝对值得开始和坚持的生活习惯。如果你决定开始跑步，那么不妨从第一个5公里开始。