长时间慢跑，才是跑步的精髓！
跑得慢，真的没事儿。
在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐
要比任何数据、成绩来得重要得多
跑得慢，更有利于延长寿命
在一些研究中明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，会造成伤病的增多和死亡率的加大。
因此，一些医生建议跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。
经研究表明，慢跑可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟，可以有效帮助预防癌症。
一项研究数据显示：
慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。
食道癌42%
肝癌27%
肺癌26%
肾癌23%
胃癌22%
白血病20%
骨髓瘤17%
血肠癌16%
头颈部癌症15%
膀胱癌13%
直肠癌13%
同时，慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害，它会随着年龄的增长而显现，改善心脏性能和血液循环，有助于保持稳定的体重。
研究人员发现，跑得越多越快的人，健康度和死亡率却更接近不运动的人。
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”
拼速度？总有比你快的……
除了当今世界纪录的保持者，其他所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。更何况世界纪录也不是一成不变的，前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。
如果你跑完一公里需要7-8分钟而因此羞于以“跑者”自居，相信我，在那些比你快的人里，同样会有这样的想法出现。即使是专业运动员，也会不自信地质疑自己究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。
好吧，就算不能说服你快慢其实没差别，那么不妨想想这个问题：跑得慢又如何呢？
无论你跑得快还是慢，只要动起来，你就击败了那些完全不运动的人。
快与慢的概念其实在你的内心里，当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后，一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。
跑步是每个人自己的事情，怎么快乐就怎么跑，和别人无关，与快慢无关。
忘掉速度吧，让跑步回归初心
除了极少数人，比如那些非洲选手，比如那些专业运动员，很多跑者刚开始跑步的时候，初心就是保持健康和快乐。
但慢慢，为什么我们开始变得患得患失？我们为一场差劲的比赛表现而苦恼，我们而跑不了那么快而计较，我们为比不过别人而烦心。真的没必要呀。
关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的，无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。
跑步新手第一次30分钟内完成5公里的喜悦，和大神把5公里跑进16分钟的喜悦并没有差别。他们都经过了刻苦的训练，克服了困难，最终成功完成目标、创造了新的佳绩。
所以呀，所有跑者，无论快慢，都可以跑得很精彩，只要享受其中的乐趣就好。
就算大神可以在29分钟之内跑完10公里，但每次比赛前他依然会感到紧张。
而且，总是追求速度，还非常容易受伤，这样的例子太多了。当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。
所以，下次出门跑步前，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。
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