到底阳后多久才能跑步？
防疫政策做出巨大调整之后，对于跑友来说，最关心的事情莫过于阳过后，多久时间才能恢复跑步？恢复跑时有哪些注意事项？像跑步这种剧烈运动，会不会对于身体有所影响？
众多专家学者分别从各自角度来进行解读，锦湖结合自身的经验，一起来聊聊这个话题，不周之处，还请指正。
「1」轻微阳过，有哪些症状？
第一天，也就是腊月那天，鼻子有些堵，轻微低烧，锦湖没有在意，以为是普通感冒，正常进行商务接触，希望能在年前再冲刺下业绩。
第二天，脑袋昏昏的，额头有些烫，全身乏力，特别是大腿酸软，我知道自己中招了，到了晚间，症状表现得更明显，腰酸背痛、头昏脑胀了整个晚上，晚上一宿没睡。
因为烧的不太厉害，便没有吃布洛芬，吃了两颗莲花清瘟，期间猛喝水，以此来缓解晕胀感。
第三天，休息了一整天，除了大腿有些酸软，其他便没什么症状了。
「2」阳过后，多久恢复跑？
对于跑者而言，在阳过之后，一般都非常关心何时能恢复运动，毕竟跑友圈有个说法，“三天不跑，配速下滑，七天不跑，气喘吁吁，一月不跑，重新来过”。
锦湖咨询了身边的跑友、医生，也看过网上的专家建议，有说七天之后、有说半月之后、有说一月以后，总之，说什么的都有。
毛主席说，
社会实践是检验真理的唯一标准
。
阳后第五天，感觉已经痊愈，开始恢复锻炼，每天围着公园快走半小时，期间没有任何胸闷或喘不过气的现象。
阳后第八天，便进行恢复跑，把配速压低，以心率为数据检测，以正常呼吸为目标，稳稳地完成了2023年的开年跑。
「3」恢复跑，有哪些注意事项？
每个人的体质不同，遭遇的新冠病毒不同，阳了后的症状也就不同，不同的症状带给身体的伤害也是不一样的。
一个朋友转发了张新冠十大酷刑的图片，比较幸运的是，锦湖没有遭受过，这也是开始恢复跑的底气。
当然，这不是说病症重一些就不能进行恢复跑，而是说要结合自身的情况来做决定，毕竟运动的目的就是为了健康。
根据世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》的建议，可以从以下几个阶段来恢复：
第一阶段：低强度运动，比如说慢走、拉伸、平衡练习、上下楼、散步等等，不会产生头晕、胸闷、乏力的感觉。
第二阶段：中强度运动，常见的像快走、慢跑、阻力练习等等，不要在意速度和效率，以完成为目的。
第三阶段：高强度运动，如恢复跑、骑行、户外、游泳等等，以心率控制为主，不要给心肺增加过重的负担。
总而言之，恢复是一个循序渐进的过程，一口气是吃不成胖子的。
在后疫情时代，我们更要在乎自己的身体，而运动是对抗病毒的一剂良药。
正所谓“夫命中致远，外部之事，结果之事也;体力充实，内部之事，原因之事也”
你所关心的，正好也是我所在乎的。
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