憋坏了吧？春季健身跑步约起来！
春天正向我们走来，气温也慢慢开始回暖。猫了一个冬天，度过了胡吃海喝的春节，不知不觉脂肪又占据了身体的高地。憋坏了吧？是时候趁着春光明媚出去跑一跑了，燃烧多余的卡路里。不过，春季健身也要注意科学锻炼，切记做好身体的保护。
01
跑前做热身
跑步之前,热身与拉伸运动是必不可少的。它可以增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。
02
注意保暖
春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。
03
适当补充矿物质水
跑步难免会出汗，如果大量出汗，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。因此适当补充矿物质水，促进人体新陈代谢，保持体内电解质平衡。
04
初跑从快走开始
春季锻炼时强度不宜太大，时间不宜太长。因冬季锻炼时间较少，腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化，如果突然运动加量，自然引发各种伤痛。建议先从快走开始,给身体一个适应运动的过渡期。
05
监控心率
心率是判断运动状态的重要指标，运动时佩戴专业运动手表，时刻监控心率，一旦超过安全值，立刻停止锻炼。一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。
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