腰椎间盘突出压迫神经还能跑步吗？
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
如果身体症状符合跑步条件，应该注意跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
腰椎间盘突出适合哪些运动呢？
1、游泳：
游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。此外，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力，还能地防治颈、腰椎病的发生。
游泳对腰椎间盘突出有用的，游泳是可以防止腰椎生理曲度变直，还可以放松牵拉腰椎周围的肌肉，可以舒筋活络，还可以缓解疼痛，也可以锻炼腰背部的肌肉力量防止病情复发，但是游泳一定要选择温水池，以免受凉之后引起腰椎周围血液循环变差，出现有肌肉痉挛，引起病情加重；游泳可以选择自由泳，蛙泳或者仰泳。但如果疼痛非常剧烈，在急性发作期间就不可以游泳，这个时候最好是绝对卧床休息，暂时通过药物来缓解。
2、加强腰背肌的功能锻炼：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼。
a、绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。
b、倒步走：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。
腰椎间盘突出患者平时要注意什么？
1、选择睡适度硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。硬板床对腰椎具有防止脊椎弯曲、缓解腰椎盘压力、保持韧带原有平衡状态等好处。
a.防止脊柱弯曲：患有腰椎的患者，通过睡硬板床可以及时纠正白天坐姿不当引起的不良影响，防止脊柱弯曲。
b.缓解腰椎盘压力：腰椎不好的患者睡硬板床可以解除腰部的肌肉紧张，恢复腰部的肌肉弹性，对腰椎的恢复有一定的帮助效果。
c.保持韧带原有平衡状态：睡硬板床对于患有腰椎疾病的患者，能够对腰部肌肉和腰部肩椎盘进行适当保护，保持韧带原有的平衡状态，改善病情。
当然这里说的硬板床并不是睡在纯硬木板上，还是软硬度适中的床，软硬度记住3: 1记住一个原则:床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3 : 1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适; 10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
3、在生活中避免做需弯腰、用力的动作（例如拖地板...）要注意劳动时身体的姿势，避免持续弯腰和过度负重，以免加速腰椎间盘突出的压迫或病变。
4、在锻炼身体时，一定要注意压腿弯腰等动作的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会容易加深椎间盘突出的发展。
5、在病情急性发作期时，尽可能选择卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不可过于操劳，以免加深疼痛，加重病情。
6、患者在生活中，饮食尽可能多食用一些含钙量较高的食物，如牛奶，奶制品。虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这些都有含有丰富的钙，有利于病人身体钙的补充，注意好阴阳结构即可。
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