我们的运动计划经常会因为一些情况无法按时完成，比如放假了不想动、旅游在外，这段时间工作太忙、长期加班等。于是一些朋友有这样的担心：几天不跑步，自己的身体状态是不是会变差？

如果仅有两三天休息不跑，那么几乎没有什么影响。在某些情况下，短暂的休息甚至对身体恢复有利。尤其是如果你之前跑步训练的强度比较大，那么经过两三天的休息，肌肉可以得到更充分的恢复，我们的体能也会有所提升。很多运动员在重大比赛前几天不再进行训练，就是这个原因。

但是这个时间不要超过3天，如果3天以上不运动，我们的体能就会下降。这主要表现在以下2个方面：

1）你的心脏给全身供血的能力会不如以前，你会发现重启跑步时的能量来源和身体新陈代谢的速度会变化。休息超过6天之后再重启跑步，身体就会更依赖肌肉里储藏的糖原。因为新陈代谢速度变慢，身体再生产这些糖原比以前效率会更低。

2）肌肉在跑步之后处理乳酸堆积的能力会变差。所以当你再次跑步时，即便强度和原来一样，你仍然会觉得跑起来比之前费力，而且跑完之后更容易出现肌肉酸痛的情况。

如果持续2-3周甚至更久都不跑，那么体能会进一步下降。很有可能你的最大摄氧量将下降4% - 20%，心脏的肌肉质量会下降大约20%。要是停跑3-6个月甚至更长时间，我们的体能会回落到没有开始运动时的状态，这时候想要再次跑步，应该怎么办呢？

这时候我们的体能已经出现下降了，但很多人往往觉得自己之前进行过训练，以为身体和跑步能力还是停跑前的状态，按之前的训练强度，刚跑没几步就会感觉疲劳、难受，而且还会特别容易受伤，导致再次停跑。

那么已经中断的跑步，如何重启？

正确的重启方式，首先要调整心态，然后再重新开始。不要按之前的跑步强度训练，重新根据自己的静息心率制定新计划。找到一个明确的目标，比如半年后去跑一个半程马拉松比赛。然后根据目标制定训练计划，注意用正确的跑步姿势，提高自己的体能。当体能不断恢复，就能重新找到跑步的状态。