气温低于10度的冬季要想健康训练防止受伤，要做好三件事：

微凉着装别忘细节

出门时感到冷、想迅速跑起来驱寒的穿着是合适的，记住内层排汗、中层保暖、外层防风的搭配原则，如：一件紧身速干衣加薄羽绒马甲再套一件防风运动外套，还应备好帽子和手套。

高效热身抓住重点

低温贸然开跑易拉伤，做足热身更重要。高效热身可尝试5-10分钟的波比跳或行进式热身动作，尤其注意别忘了活动膝关节、踝关节，易受伤的正是这些部位！

保温后再做拉伸

跑完先换上干爽保暖的衣服或到温暖的空间中再做拉伸，还并应比平时留出更多拉伸时间。

总之，做好准备，冬季训练没有你想象的困难，希望大家勇敢迈出脚步，用跑步驱散寒冷，收获健康。

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