减肥不要瞎跑了！学会4个跑步方法

我们都知道，坚持跑步锻炼可以减掉赘肉，让身材瘦下来，还能提高自身体质，强化免疫力，让你保持更加年轻状态。因此，越来越多人开始加入跑步的队伍。

然而，选择开始跑步容易，坚持跑步训练却不是那么容易的一件事。尤其是要跑步减肥的人，很多人坚持不了几天就会想要放弃，无法坚持下来。

减肥不要瞎跑了！学会这几个跑步方法，让你更快瘦下来！

1、跑前先做一组力量训练

想要提高燃脂效果，我们可以在跑步速度前进行一组力量训练，锻炼自身的肌肉，有助于提升自身的基础代谢，让你平时也能比别人消耗更多热量。

我们可以自重动作入手，跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练，每次15-20次，重复5-6组，只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，这样你在进入跑步训练的时候，糖原消耗得差不了，身体会更快调动脂肪参与分解，燃脂效率也会更好。

2、控制跑步速度

很多人跑步坚持不了几天就会放弃，是因为选择了不适合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了几分钟就会气喘吁吁，腿部力量也跟不上，就会想着放弃。

跑步的时候，我们不要跟别人拼速度，别人的体能耐力跟你不一样，不同年限的跑者匹配的跑速也是不一样的。

快速跑是无氧运动，燃脂效率并没有慢跑来得好，更不容易坚持下来。减肥的我们需要进行慢跑，慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，促进体脂率下降，因此，我们只需要根据自己的体能，保持6-9公里/小时的跑速进行就好。

3、保持跑步时间

慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量，如果你每次只跑10分钟，那么热量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。

我们每次跑步需要坚持30分钟以上，但是不要超过1小时。过长时间的跑步训练会让身体进入厌倦状态，身体恢复时间也会更长，不利于长久坚持。

每日足球 比分直播500万完整版 足球比分直播即时比分 专业足球数据分析网站 竞彩预测网 足球比赛直播所有 今日足彩竞彩预测 大赢家足球比分90vs l足球即时比分 分析足球的最佳方法 七乐彩开奖结果 让球胜平负 让半球是什么意思 今日足球比赛比分结果 足球竞猜赔率怎么看 8人制足球比赛规则ppt 竞彩足球唯彩看球 56体育直播下载 篮球比分走势wx17 com 足彩胜负彩玩法 雷速足球即时比分 足球国际赛事中比赛场地 竞彩足球免费推荐专家预测 今天足球竞彩对阵表 中国足球竞彩网首页 今晚欧冠最新比分预测 足球比分预测网站 20041足球对阵表 最好的足球预测网站 今日球赛 足球大数据智能分析软件 今日竞彩足球推荐分析 今天足球比赛比分结果 足彩胜负彩分析 足球赛事对阵表 今天足球赛事结果 今天晚上亚洲杯比赛 足球赛赛程表模板 足彩14场比分直播 足球比赛晋级表 足球胜负彩预测分析 球赛比分结果 足球比赛分析方法 足球赔盘分析 足球直播在线观看免费 视屏直播足球赛 足彩310预测佬牛分析 今日足球稳胆推荐 万博 比赛直播 足球比分预测盘口分析 英超足球直播在线观看 网球比分直播捷报网 足球计算器胜平负让球玩法 章鱼足球直播间 最近足球赛事时间表 中国足彩网 球探比分网即时比分 今晚有中超比赛吗 中国足彩网官网 今晚球赛直播时间 今晚中国足球直播 2019足球赛事时间表 今日竞彩足球比赛推荐 免费足球直播网 竞彩胜平负计算器 竞彩足球预测及分析 体球网即时比分 足球比分专家推荐预测 昨天足球比赛结果查询 足球比赛比分直播 竞彩足球2串1推荐 足球比赛 足彩混合过关计算器 足球比赛结果 足球赛事比分 310足球专家推荐 球探比分即时足球比分手机版我 今晚现场直播足球赛 足彩网比分直播 足彩足球比分预测 新浪足球直播比分直播 今天足球日职推荐 无插件体育直播 足球即时比分直播 今晚直播足球比赛 球探足球赛事比分查询 免费足球推荐预测网 足球赛事表2019 500双色球专家预测推荐 即时比分直播 足球比分预测网 大学生足球联赛参赛队 英超直播在线观看360免费 雨燕直播足球直播 310今天足球比分预测 欧冠形势 每日看点怎么关闭 免费足球推荐 足球分析 体育直播cctv5直播直播 今日足彩实单 今晚的球赛是哪两队 竞彩足球彩票app 越南足球超级联赛 今日竞彩足球分析 竞彩球队身价 每日足球必发指数 今晚韩国和什么国家球赛 足球即时比分90 中国青少年足球比赛 足球现场直播莫尔德 雨燕足球直播在线观看 免费英超360高清直播 今日足球 足彩双选技巧 足球比赛下载 旧版球探即时比分 90比分即时足球比分 足彩新浪 直播8在线直播观看足球 球探即时足球比分网 今日足彩推荐 足球500万比分直播 胜临足彩 今天足球比赛推荐 今日足球竞彩专家预测 竞彩258 竞彩足球推荐预测准确 即时篮球比分 2019足球比赛 今天有没有球赛 足球赛事结果查询 探球即时比分足球比分 今晚球赛几点开始 足球赛事官网 足球胜负规则 足球90分vs即时比分 中国足彩310专家推荐 足球预测网易 竞彩足球 足球分析方法 足彩比分直播360 足彩欧冠分析 足球竞彩直播 网球比分 310直播 免费足球直播 现场直播篮球的网站 今日竞彩足球预测 球探比分即时足球比分 三大官网预测 足球 中国足球赛事时间表 雷速体育 
 

4、保持跑步频率

除了保持合理的跑步时间外，保持跑步频率也是很重要的。我们一周需要保持4-6次的跑步频率，自身的体能、心肺功能才会逐渐提升，你的运动能力才会逐渐提高。

一般跑步坚持2个月以上，就能感受到身材的变化了。不过这个时候，我们需要提高运动强度，更换其他有氧运动，才能避免身体陷入瓶颈期。

跑步是一件值得长时间坚持的事情，既然选择开始，就不要轻易放弃，请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当成一个不想完成的任务。

在跑步训练的过程中，我们可以边听音乐边欣赏路边的风景，分散注意力，这样时间就会不知不觉过去，你更容易坚持下来。