跑步是种老少皆宜的体育锻炼
跑步是一种老少皆宜的体育锻炼，很多中老年人也非常喜爱跑步，但有专家说到，虽然老人跑步有一定好处，但是建议大家在跑的时候，一定要注意护膝。老人的骨关节本来就脆弱，而跑步时膝盖受力尤其严重，稍不注意可能损伤骨关节。对此，小编总结了护膝的三个方法。
1、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
2、老人跑步量力而行
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
此外，跑步对老人来说也是一个挑战，为了保障跑步安全，以下事项一定要注意：
1、选择合适的鞋袜装备。
购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
2、热身运动和整理运动。
改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
3、关心双脚。
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步。
老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
5、糖尿病病人要特别注意。
糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋
抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?
最主要原因是：水和电解质流失、肌肉出现疲劳。运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 当水和电解质流失时，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。
跑步中抽筋怎么办?
抽筋现象常常出现在小腿肌肉和脚上。大多数抽筋导致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厉害到令肌肉‘暂停’，即使停止运动也会感到很痛。轻柔的按摩有助于放松肌肉，减缓疼痛。如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。长时间的跑步会令抽筋的概率上升，可以在长跑途中穿插步行，这样能有效减少或避免抽筋。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻地拉伸绷紧的肌肉。如果出现小腿抽筋的话，可以做下面这个动作来缓解，借助外力把脚掌向上勾(足背屈)，以拉伸痉挛的小腿肌肉。拉伸不可太用力了，太过用力拉伸加重抽筋所带来的损伤，伤害到肌肉纤维。
夏天该如何预防抽筋?
明白了抽筋的机理后，抽筋其实是因为运动负荷超出了身体的运动能力。
1.最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。
只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度，简单地说，要让肌肉的耐力变得更好，那它就不会在关键时候掉链子了。
2.量力而行，降低速度，跑得更加缓和些，降低运动强度;
3.如果跑步距离较长，可以在途中补充电解质饮料或盐丸，不要等口渴了才想起喝水。
4.适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
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