跑步会伤膝盖?用正确姿势跑起来!
真相:实际上,久坐更伤膝。久坐不动会减弱腿部肌肉力量,导致膝关节更容易在高强度冲击下受伤,进而出现关节问题。而适量的跑步对膝盖是有利的,并能预防骨关节炎,这是因为跑步所产生的规律性压力,可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨,有助软骨修复生长。
Tips:跑步必须要循序渐进、注重技巧、规律运动,并加强肌肉力量的训练。
跑步锻炼,是一项老少皆宜的健身项目。但是网上有谣言说:跑步会伤害膝盖,这会导致相当一部分人不敢进行跑步训练。
其实,跑步训练伤不伤膝盖,主要看你的跑步姿势正确不正确,错误的跑步方式,肯定会伤害关节或者自身健康。只有保持正确的跑姿,你的膝盖关节才能越跑越强壮。
正确的跑步姿势学习一下:
1、保持躯干稳定,身姿挺拔,轻度前倾,目视前方,注意不要弯腰驼背,双手跟着身体摆动。
2、初学者以及慢跑者保持中足着地,再迅速滚动至全脚掌,不建议用脚后跟着地。
3、前腿着地时,膝关节保持微屈状态,尽量让膝盖、脚踝不要过于紧致。
所以,对于跑步这件事,我们不要人云亦云,而是需要科学辩证看待跑步这件事。
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