由于每个人的身体条件不同，跑步的距离不需要做太严格的要求，每个人根据自己的体力去锻炼就可以，至于跑步的频率，则需要根据跑步的距离来选择。可以每天跑，也可以隔天跑，也可以选择一周一跑。具体情况如下： 一、短距离跑步，可以每天跑。 一般情况下，如果是三公里以内的跑步，对身体的消耗并不会很大，一般经过几个小时的恢复，身体的肌肉都可以快速地恢复到正常水平，这种以健身为目的的跑步不需要讲究速度，不需要提升运动能力，只需要保护一种均衡状态即可，可以每天一跑。

二、中远距离，隔天跑 如果体力比较好，一次能跑三公里至十公里的，虽然自己的体力完全可以支持每天一跑的频率，但还是建议不要每天跑，应该给自己的身体肌肉有充足的恢复时间，尤其是跑5公里以上的，肌肉较长时间处于紧张状态，需要至少一天的时间让肌肉恢复，这种情况下隔天跑或者隔两天一跑都是可以的，让身体的肌肉张驰有度，才能够达到更好的锻炼效果。 三、远距离跑步，建议一周一跑 一次跑十公里以上的，应该给自己的身体更充足的休息时间，一般采用一周一跑，平时不跑步的时候，可以做些其它相关的辅助练习，让身体的机能整体保持充沛，避免过度锻炼反而影响身体健康。 需要注意的是，不管以什么样的方式跑步，在跑步之前应该充分的热身，跑步之后一定要做拉伸，这样有利于肌肉恢复，避免出现疲劳酸痛等不适感。