跑步已经成为一种流行的运动模式，跑步不仅是胖子的专属“减肥神器”，更是老少强身健体的必备运动方式。

跑步对人体的好处非常多，但是有些人却说跑步容易伤膝盖，那是因为关于跑步的细节你没有注意好。所以跑步之前，一定要先了解跑步的好处？跑步的细节以及哪些人不适合跑步？

跑步有啥好处？

1、跑步可以增强心肺功能

心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康与心肺功能息息相关，跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对心肺功能有较强促进作用，青少年经常跑步可以锻炼耐力，爆发力等老年人跑步则可以加快身体新陈代谢。不同的年龄段跑步对身体的好处不一样，但绝对利大于弊。

2、跑步可以控制体重

众所周知，中国的肥胖症患者是全世界最多的肥胖，往往伴随着其他问题，比如高血压，高血脂等，所以说控制体重保持健康是非常重要的方面，跑步可以加强人体新陈代谢，消耗更多热量，尤其是长时间的慢跑，能够消耗较多脂肪，远离身材肥胖更有助降低慢性疾病风险。

3、跑步可以增强神经系统的功能

现在人往往处于很大的压力之中，神经都要紧绷着工作之余，如果能够放松心情缓解神经的压力，那再好不过跑步尤其是户外跑步，则可以很大程度缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对神经的舒缓有作用，经常跑步更有助于锻炼身体的协调性，还有助调节身体内部物质的平衡，增强身体素质。

4、跑步能够避免骨质疏松

人到中年骨质疏松是避免不了的，想要避免骨质疏松，那么就要给他压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度，因此适量的跑步，对于老年人来说是再合适不过的，跑步还有助于瘦腿以及紧致肌肤，对身体的好处非常多，就不一一列举了。

需要注意哪几个细节？

1，跑前要热身

跑步前没有做好充分的热身，很容易让你的跑步出现各种各样的状况，不热身就跑步，也会增加身体的不适感，所以跑步前一定要做好热身工作。

跑步前热身能让你快速进入运动的状态，在跑步的过程中运动游刃有余，跑步前热身，提高你的体温，激活肌肉，增强关节耐性，避免运动过程受损。

跑前热身能够快速提高你的心率，让你快速适应跑步的节奏，避免出现岔气的情况，也能让人的跑步过程更加顺利。

2，跑步的时候要掌握好节奏

很多人以为跑步只要快速完成就可以了，对于想要减肥的人这样的跑步方式，一点都不切合实际，不仅达不到瘦身目的，反而会让小腿越来越粗。

跑步这件事情一定要循序渐进，不要一味追求速度，任何事情在做之前都要以man为主，跑步本身不是件轻松的事情，如果你感觉气喘吁吁非常累，这样的跑步是达不到瘦身效果的。

不要以为跑快跑多就是胜利者，其实你的对手只是你自己而已，减肥的人应该追求慢跑，每次坚持40分钟，以上燃脂效果更理想，找到属于自己的跑步节奏，慢慢变换速度。

3，跑步过程中，要注意调整呼吸

人体从出生就已经会呼吸，但是跑步的呼吸跟平时的呼吸不一样，如果跑步时你发现自己的呼吸急促，感觉到疲惫，主要是你呼吸节奏不对，导致出现这种状况。

平日里可以多做深呼吸，这个动作在跑步的过程中能够很好适应过程，并且让人的肺活量得到提高。

4，跑步后一定要做拉伸动作

跑步后我们的腿部肌肉处于充血状态，会有明显的肿胀感，特别是小腿拉伸运动不仅能缓解肌肉充血的状况，还可以塑造你的身材，所以跑步拉伸好处更多。

跑步后的拉伸能够缓解肌肉的紧张度，让你的腿型更好看，还能改善肌肉酸痛，更有助促进血液循环，让你精神饱满，还有助肌肉慢慢恢复弹性。

5，寻找适合自己的跑步姿势

每个人的跑步姿势都不一样，但是小便很负责任的告诉你，正确的跑步则是未必适合，每个人摸索最适合自己的跑步姿势，这是最好的。

跑步的姿势，在我们长时间的跑步过程中就形成，如果你能发现通过长时间的跑步后，身体体能提高了，跑步都不容易受伤，这也是最合适的跑步姿势。

6，合理的休息很有必要

每次跑步后身体的各个机能肌肉的合成生长恢复，都需要一定时间充足的休息时间，让你的身体每个部位得到修复，为下次跑步积累力量跟体能。

如果你每天坚持跑步，一定程度上给身体带来损伤，身体需要时间修复，身体无法坚持，所以调理跑步的时间至关重要。

哪些人群不适合跑步？

我们都知道跑步能够帮助达到减脂的作用，而且对身体的好处非常多，但并非适合所有的人，如果你不适合跑步还坚持跑步，那只会导致健康受损。

1、下肢受伤

对于极限运动员来说，伤痛从未离开及时比较低强度的运动对他们来说也是巨大的伤害，还有小时候受伤导致下肢活动不灵活或者运动时伴随剧烈疼痛的人都是不适合跑步的，他们跑步不仅达不到减脂的作用，甚至会给身体带来巨大伤害。

2、心脏病患者

我们都知道跑步可以提高心率，增加我们身体中氧气的含量，普通人在跑步之后都会出现心跳加快，呼吸急促等心脏病患者本身心脏功能就不好跑步导致心跳加快，一不小心就可能会危及到生命，所以这类人最好不要轻易尝试。

3、大体重人群

跑步的时候我们身体几乎全部的重量都集中在腿部大体重人群，在跑步的时候双腿会不堪重负，甚至对膝关节或者踝关节造成不同程度的损伤，所以这类人群最好选择其他运动，慢慢接触跑步。

4、没有运动基础的人

跑步看上去“人畜无害”但是，跑步需要我们全身心地协调。跑步可能带来的伤痛也是不可忽视的，没有运动基础的人最好不要轻易选择跑步，以免动作不规范或者强度不适合给身体带来伤害，最好咨询专业的健身人士，制定适合自己的跑步方式。