对于普通的大众跑者而言，跑步的目的绝大多数都是为了强身健体，让自己的身体更健康，尤其是中老年跑者。他们的身体日渐衰弱。所以要重拾跑步，找回身体健康。在他们的心目中，这是最重要的。

　　那么强身健体的跑步应该怎么跑？我经过7年多的跑步时间，对跑步有了重新的认识。最重要的一点就是跑得舒服，跑得畅快，跑的随意才好。

　　炎热的夏季适合有氧心率慢跑

　　进入7月份是盛夏季节，天气炎热，我对这个月的跑步是这样安排的。在一周中，周一、三、五进行慢跑，每天跑步8至9公里；而周二、四、六进行恢复身休的超慢跑，每天跑步4~5公里。三天的慢跑训练，每次跑步50~60分钟跑步时的平均心率在130到135，恢复性的超慢跑，每次跑步时间为35~40分钟跑步时的平均心率在120~130。每周的周日作为跑休的时间。

　　比快走稍快一点点的超慢跑各项数据

　　对跑步这样安排，使跑步有张有弛。重要的是。进行有氧慢跑，适合夏季炎热的气候，不至于使身体透支。使跑步的习惯不中断。这样慢跑和超慢跑结合。长短时间穿插。使心肺功能得到不同程度的刺激。不至于使跑步陷入瓶颈的状态。

　　对于超慢跑的心率控制

　　为了更加科学、准确的进行慢跑与超慢跑。每次跑步都佩戴心率设备。并且每0.5公里进行语音播报，包括配速、距离和当前心率等一整套数据，有针对性地随时通过调整呼吸，调整步频，步幅来控制心率的起伏。使跑步处于勻速、顺畅的状态中。

　　总之在炎热的夏季，尤其是中老年跑者。要注意防暑降温，把跑步的强度降下来，使跑步更舒服，更顺畅。促进跑步时身体的安全与健康。