每年的10月和11月，秋高气爽的日子。本是马拉松比赛的旺季，但是今年由于疫情影响，很多比赛“戛然而止”，没有了比赛，一些跑者顿时连生活都失去了希望……

这是为啥呢？

其实，真不是一些跑者在无病呻吟，还真有马拉松赛后抑郁（Post-Marathon Depression）一说。

你有这种体验吗？

这样的例子还挺多，某跑友为了一场大型马拉松训练花了几个月的时间，暴瘦30斤，冲过终点线的时候，终于达到了个人最好成绩PB，成为了一生中最“高光”的时刻之一，没过几个月，一看，我去，咋地啦这是？

刚经历完“人生巅峰”之后的数周内，好像对一切都失去了兴趣。

跑步，好像已经对他失去了最初的吸引力。

事实上，每年都有成千上万的跑步者感受到这种“赛后抑郁”。

跑者经过4-6个月的训练达到顶峰后，很难回到常规的日常生活。

“没有什么大事可以驱使、值得期待了”，之前的情绪越高，之后的情绪就越低落。

什么是“赛后抑郁”？

“赛后抑郁”可能不是医生诊断出来的，但它是真实存在的。

当你完成你数月以来一直设定的任何目标，当它结束时，失望的感觉是不可避免的，感觉突然松懈下来了，甚至找不到生活的方向了！

试想一下，一位跑者用五六个月训练来实现自己的马拉松训练目标，调整饮食、睡眠、生物钟，甚至社交活动都围绕着训练展开。

马拉松训练在很大程度上影响了他的生活方式。

比赛的一下子结束或者取消，生活好像一下被打乱了，就开始迷茫了……

你有没有“赛后抑郁”？

“赛后抑郁”——就是在大型马拉松比赛后（即使达到PB目标），也会有跑友感到失落、缺乏跑步动力、渴望有所期待、渴望设定新目标、情绪低落、悲伤失望甚至反社会。

但这也有积极的一面，跑者PB后，可以随心所欲地睡、吃、喝和社交，不需要更多的时间训练、早起。

如何缓解“赛后抑郁”？

大部分人都可以度过赛后低迷期，正确策略就是继续保持精力充沛。

1、报名参加另一场比赛

报名参加另一场比赛，重新为您的重要比赛进行训练，选择北、上、广马作为目标，或者紧接着在赛后时期，建立起新的激励目标。

2021年的比赛可能没有了，但是您还可以看一下2022年的比赛日历。

2、换项目

虽然马拉松比赛大规模取消，您还可以选择不同类型的项目，例如，风景优美的旅行、越野赛、瑜伽、静修。每个项目都设置一些挑战，以帮助您实现下一个目标。

在大型马拉松比赛恢复之前，好好规划这段时间，逐渐调整自己的身体状态，把这段时间当成难得的恢复期。

3、赛后放松

比赛结束后三到七天，利用这段时间来恢复。

刚完赛时，虽然十分难受，不想动弹，但还是建议尽量做一些事情，在所能及的情况下，走一走，或者慢慢跑，促进乳酸代谢。

一些简单的静态拉伸和泡沫轴按摩，及时补充水分和矿物质（运动饮料）和能量（面条、米饭等）。

冷热水交替冲洗腿部，有条件的，可以在洗澡后请专业技师按摩一下。

4、赛后复盘

赛后回顾总结一下你的训练和比赛策略。

你做对了什么？分析成功的表现将帮助您在未来再次复制它。想象你下次会做什么让训练体验更好、更快、更有趣。

写赛后笔记，通过进行一些训练上的微调，更多地了解自己的跑步情况，并更好地完成下一次比赛。

5、交叉训练

虽然马拉松比赛的训练是很好的锻炼，但这种重复性运动必然会导致一些肌肉上的损伤。

赛后利用这段时间来留意你那些肌肉紧绷的地方（看着你的股四头肌）和薄弱的地方（比如臀大肌）。

这样做会让你的身体做好准备并平衡你的肌肉，以迎接未来的下一个大目标。

6、与一群人一起跑步

组建一个几人的小跑团，与他们一起跑步，分享八卦和跑步目标。

许多恢复期的马拉松运动员发现与初跑者一起锻炼很有动力。

所以，大神们组建跑团的时候也要多带带小白跑者呀，小白跑者也许能更加激起大神们的训练动力！

总结

无论您选择哪种方法，都要找到一种方法，将您从马拉松训练中，学到的知识融入您的日常生活。

如果你能做到这一点，你会发现无论是否参加马拉松训练，生活和跑步都同样令人兴奋和充实。

您有没有经历过类似的赛后抑郁呢？