冬季因为气温降低会导致肌肉僵硬，身体的柔韧性下降很大，如果自己不注意很容易导致伤病，今天总结以下5点注意事项，供跑友交流参考。

1、跑前热身尤为重要

在秋季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。

2、跑步时环境选择

秋季气候干燥，灰土很容易飞扬进空气中。跑步时肺活量增加，会吸入更多的有害气体，无形中对身体造成伤害。所以场所选择尽量不要选择车多的地方边，应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。

3、合理饮水

冬季跑步时容易引起咽喉、鼻腔、口腔干燥。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。

跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象，也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉痉挛。

4.冬季晨跑夜跑的注意事项

在寒冷的季节，要装备风衣/手套，准备对应突然的降温。不要急着脱，等跑热了再脱。

晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分/糖分，只要不是特别饿，不要吃能量棒的。

女性跑友尽量避免夜跑，尤其是在冬季，天黑的很快，室外活动的人也会很少。如果确实需要夜跑，和同伴一起进行是不错的选择，安全始终第一。

5.跑步别被朋友圈“绑架”

我们的目的是强身而不是攀比，更不要比能跑多远跑多快，所以不要盲目增加运动量，违背运动健身的初衷。