跑马拉松，想要取得好成绩，不单要有实力，还得要有技巧。特别是成绩非常优秀的跑者，想要进步一分一秒都很容易，这时候有一些技巧就显得非常重要了。

在观看马拉松比赛时可以看到第一集团在刚开始都会有10来个抱团在一起跑，在跑到最后几公里才开始分开，其实这是一种跑步技巧，跑在后面的跑者会更节省体力，以图在后面冲击奖牌。

破风

在自行车比赛中有个专业术语叫破风，它指的是在自行车运动时，前方空气压缩，旁边两侧会有空气阻力摩擦，而跟在后面的骑行者阻力会比起第一个人会弱上不少，从而达到保护队友的作用，为后面的队友节省体力。

在长跑比赛中，也是有破风这个说法，换个词就是抱团跑。在跑步的时候，只要紧紧跟着前面的人跑，就会发现会跟跑比自己一个人跑更轻松，更省力，也更容易创造成绩。

但凡长跑世界纪录，都有兔子的功劳

在长跑比赛中，不管是1万米还是马拉松，名将们都会在刚开始时选择跟跑。

据数据表明，一个人在独自奔跑的时候，他的阻力系数是0.97；而当你被一前一后包住时，你的阻力系数只有0.11，比单独跑时的阻力系数少了9倍。跑在最后一位的阻力系数是0.3，虽然没有中间的低，单也比排在第一位的跑者的阻力系数低了3倍。

如果在第一排有3名破风者组成破风阵营，那么在破风阵营后面的那位跑者阻力系数只有0.07，比单独跑时阻力系数少了14倍。

正是因为这样的因素，所以在长跑比赛中，很多有实力的跑者都喜欢躲在大队伍中间保存体力，到最后冲刺时刻才显示出自己的实力。

马拉松最好成绩2小时25秒就是在超级豪华的破风阵容中创造出来的。

在基普乔格的破二计划中，破风阵型采用的是123阵型，第一排一人，第二排两人，第三排三人，最后一排才是基普乔格。这样的阵型，将跑步所受到阻力降到了最低，虽然最后还是未能破二，但是比起基普乔格在柏林马拉松创造的2小时1分40秒要快上1分15秒。

在柏林马拉松赛上，三名兔子组成的破风阵型在30km处就全部退赛，最后12km基普乔格只能自己跑。如果这三名兔子能够再坚持几公里的话，这马拉松世界纪录相比能够再提高一些。

但凡长跑世界纪录，除了本身自己的是例外，破风兔子也有很大功劳。

业余跑者也可组破风阵型

为什么破风阵型可以提高跑者的成绩呢？

其一，就是可以降低跑者的阻力系数，让其更省体力。

其二，跑马拉松最主要的就是节奏，跟着跑就能很好的跟住节奏。今天晚上竞彩直播比赛 看足球直播平台 今日亚冠足球直播 足球比分90vs移动版 今日单关足球 今天竞彩足球分析预测 足球推荐网易 今日足球赛事 jrs直播无插件直播 最近球赛足球大型赛事 篮球预测 雨燕直播网 在线足球 足球现场 足球竞彩彩票开奖结果查询 竞彩足球比分 今日足彩单关 足彩今日欧冠分析 一个竞彩高手看盘方法 大赢家足球即时比分 今日足球盘口 足球即时比分完整 足彩预测胜负彩专家 足球比分大师 竞彩足球大神推荐免费 今天欧冠预测推荐 雨燕直播 今天足球比赛直播 足球推荐 探球即时比分 世界杯足球比分结果 竟彩足球5oo比分直播 足球直播软件 今晚有足球比赛直播吗 最近的足球赛事 一一足球直播 足球胜负 足球胜负彩开奖结果及奖金查询 今日足球实单推荐 足球胜负彩 球探体育即时比分 足彩今日强胆专家推荐 足球推荐软件排名 足彩500胜负彩分析 足球赛事赛程 足球比赛的规则和要求 足彩第20065期对阵分析 足彩310胜负彩14场推荐 足球竞彩专家推荐 足彩预测 胜负彩分析 足球彩票专家推荐预测 今天足球比赛预测 今晚足球赛事时间 赛事直播雨燕直播 球探比分即时足球比分90vs足 明天足球赛事直播表 免费足球推荐 腾讯足球新闻 今日足球世界杯 足球直播app哪个好用 足球直播视频 我要看足球直播 足球现场呐喊视频 比赛对阵表 足球专家推荐 足球看盘技巧(很全面的) 足球现场比分 足球即时比分手机 足球比分网 足球赛事结果 电竞投注 最强足球比赛分析 中国竞彩混合过关开奖结果 足球竞彩分析预测办法 最近有什么足球赛事吗 足球比赛分析网站 足球赛事分析预测 足球预测分析 360直播免费足球直播 足球竞彩专家分析预测 pptv足球直播在线观看 球探推荐足球比分直播 世界杯2018赛程表 延敖足球推荐 足球直播直播 足球比赛用英语怎么说 足球现场即时比分 足球比赛直播 今日足彩竞彩推荐 今晚球赛 足球每日赛事 新浪旧版足彩比分直播 足彩十四场胜负彩 万博 西甲直播 竞彩足球胜平负比赛结果 即时比分90vs足球比分直播 今晚有什么球赛直播 低凋看足球直播 众彩网双色球预测汇总 足球赛程表 足球预测分析14场 足球预测app分析软件 足球分析 今天足球比赛结果表 雪缘园比分直播 今天的足球直播 足球对阵表 体育网足球比分直播推荐 体探足球即时比分 龙珠足球直播在线观看 竞猜足球专家竞彩推荐 360足球直播无插件 捷报足球分析 哪里可以看足球直播 今日足球赛事对阵表 今天的球赛直播 足球即时比分 胜负彩14场和任九推荐 足球推荐足球分析足球比分 西甲足球直播免费播放 今日凌晨足球比赛结果 最新竞彩足球开奖结果 新浪足球比分直播 世界杯今晚球赛 比赛直播 足球直播网站 足球即时指数捷报网 足球胜负计算器 足球小组赛比赛时间 免费足球数据分析网站 球探足球比分预测 足球比分500 cctv5直播手机在线观看 欧冠死亡之组 正在直播足球比赛 足球比分结果查询 竞彩足球即时比分直播 足球各大赛程一览表 美国和巴拿马足球 今晚球赛直播几点 球探比分即时足球比分手机版本 足球预测分析专家推荐 今日足球比赛时间表 足球预测分析专家免费 竞彩足球比分直播新浪 足球球迷网 足球比分赔率 盘口分析 今晚足球赛直播时间表 今晚球赛直播几点开始 足球现场直播比分网 足球胜负彩 新浪 球探比分直播 足球网今日足球比分预测 受一球什么意思 中国体彩足球竞彩比分 足球预测分析app 今天晚上的足球比分直播 足球赛事分析软件 足球欧冠直播 即时足球比分90 电视足球直播在线观看 竞彩预测分析推荐免费 搜米足球现场直播 足球直播360直播频道 64体育直播在线观看 今日足球分析预测 今晚有什么足球比赛直播 足球无插件直播 360直播网 足球直播网 今晚球赛足球 足球赛事查询 胜负彩最新14场推荐 006无延迟足球直播 足球比赛赛程表 胜负彩500足彩网 新浪足彩胜负彩 360足球直播雨燕 足球即时直播

其三，很多人一起跑，能够更好的互相鼓励，听着节奏跑，更轻松。

记得以前我为了破马拉松330，就跟着330兔子跑。而兔子周围有很多跑者跟着跑，当时有一段时间所有人的跑步节奏都达到一致，听着有节奏的跑步声，跑起来相当轻松惬意。不过，后面因为我平时跑量积累不够，跟到30km就撞墙了，破330也宣告失败。

那么，业余跑者平时参加马拉松时要怎么抱团组破风阵型呢？

其一，跟上马拉松各个时速段的兔子。在每一场马拉松赛事中，组委会都会配上各个时段的兔子，随后根据自身的实力以及想要创造的pb选择合适的兔子跟着跑。在跟跑的时候，最好选择跟在兔子后面，不要和兔子并排跑。因为在后面跟着他们的节奏跑会很轻松。

其二，自己组私人团破风阵型。可以找三个或者几个配速差不多朋友，或者是想共同创造某一个pb的人，比如都想要破330，那么就可以抱团组成一个破风阵型。在奔跑的时候，组成一字长蛇阵，几个人互相为小伙伴破风。

比如，以5km为一个阶段，4个人组成一字阵，当第一个人以450配速跑完5km破风之后，让出第一个位置，排在第二个位置的人接上，第一个人则跑在队伍最后面，依次跑下去。这样跑每个人都可以节省一些体力，而且奔跑过程也不会无聊，还能够相互鼓励。

不过，组团也有一些弊端。例如，想要找到一些跑步节奏差不多的人不容易，在比赛过程时很容易因为跟上别人的不一样的节奏从而导致自己的节奏乱掉。

再者，因为都是很多人挤在一块，跟团的距离既不能离得太远，又不能离得太近，想要掌控好这距离需要经常训练，否则很容易发生肢体接触导致节奏变乱或者摔倒。

总结：想要跑出好成绩的话，平时训练中可以加入一些组团破风练习，经常训练以后才能够在比赛中跑得顺畅。组团破风是想要创造好成绩一个必不可少的环节，如果你想创出好成绩，不防在比赛中多尝试尝试