今晚国足直播cctv5:2020足球赛事今日竞彩足球推荐分析最新比分预测!想打得长久，先要保护好你的腰
羽球人的伤痛不打球的人一般都不懂。对于羽毛球这项全身性的、大运动量的运动，腰部起到了“承上启下”的重要作用，尤其是起跳击球和防守时，对腰部有很大的依赖，因此腰部的损伤羽毛球运动中并不罕见。严重的腰部损伤不仅影响到运动生涯，甚至对正常生活都造成了不小的困扰，所以我们应该了解到腰伤的成因并做好预防，保护你的腰！
造成腰伤的原因
1
不正确的打球姿势
这一点多出现在新人小白身上，没有进行过系统的训练的球友加入到羽毛球运动中来，在自己摸索或者模仿球星视频等等学习过程中难免在细节之处存在很多问题。
常见的例如后场击球不转身，后场击球转身过大，后场反手击球用力过大等，发力不正确，导致动作不流畅，肌肉过度拉伸，腰部容易承受过多负荷，长时间导致腰伤。
2
缺乏充分的赛前热身
热身的专业性往往能看出业余和专业的差距，一些普通球友对于热身不够重视，热身不充分甚至不热身。
上来就拉球或者直接开打，肌肉没有被充分激活，这时候突然的强度很可能反应不及，常见的腰伤很多都和缺少正确的热身环节相关。
3
放松或疲惫状态下勉强击球
肌肉紧张度不足，或体力不支的时候，动作难以做充分，这个时候勉强与接一些高难度的球便超出身体承受范围，大大增加了受伤的风险。
预防腰伤的方法
1
练习规范的打球动作
练习规范的打球动作。好的动作不仅让你球技快速提升，也能延长你的羽球生涯。在细节地方多多学习和请教，纠正自己的不良习惯，都会让我们受益良多。
2
做好热身活动
这是教练和专业人士一再强调的，方法很多各有不同就不再赘述了。不过要注意的是，身子暖并不代表不需要热身，充分调动关节和肌肉，这个懒偷不得。
3
加强腰部核心训练
在球场之外我们也需要对身体素质进行针对性的练习。例如平板支撑，腰腹力量训练及协调性训练等。肌肉力量更强才能更好的发力，更好的保护身体。
4
量力而行
对于普通球友而言，生活毕竟还是大于运动的，虽然有时候下意识的被激情所驱使而拼尽全力，但还是要清楚的了解自身的实力水平，不要强行去接超出能力范围的球，也要注意休息、饮水和体能补充。
5
选用合适的腰部护具
在腰部脆弱或有旧伤的情况下，尽量选用适合自己的护具，专业的护具能把受伤风险降到更低。
伤到腰了怎么办
腰伤后，要停止活动，立即休息。最好静卧硬板床，腰两侧用枕头挤挡，使其少动安静，如有必要及时去医院接受治疗。
切忌不要在伤情不明的情况下进行非专业的按摩和康复，也不要在未痊愈的情况下强行打球或训练。我们要相信科学，交给医生，遵循医嘱的治疗和康复，然后在重复上一版块的内容，这样才是羽毛球的“可持续发展”之道。
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伤病猛于虎，但了解伤病后也没有那么可怕了，想要健康运动，快乐羽球，我们要了解到伤病的产生和预防、康复的方法，认真的对待自己的身体，谨慎的处理羽球运动中的伤病。
夯实项目发展基础 后备人才基地为羽毛球少年成长铺路
2020年全国羽毛球后备人才基地羽毛球比赛总决赛12月上旬在安徽省淮北市举行，这是中国羽协本年度首次主办全国青少年羽毛球赛事，比赛汇集了30个全国羽毛球后备人才基地的羽毛球少年精英。
全国羽毛球后备人才基地是全国羽毛球后备力量培养的重要平台，其前身是1987年国家体委命名的全国羽毛球单项学校，当时全国只有4所。从本世纪初，中国羽协开始在全国指导建设后备人才基地，目前全国羽毛球后备人才基地共有40个。后备人才基地的建设有着严格的标准，涉及教练人员配备、学生规模、人才输送等6个方面。为了更好地发现和培养羽毛球人才，每年中国羽协都会举办全国后备人才基地羽毛球比赛。
在疫情防控常态化的条件下，今年中国羽协更改了全国后备人才基地比赛的举办模式，没有再进行南北方分区赛，而是直接进行了总决赛，并采取封闭、空场的形式进行。这次比赛一共分为9岁、10岁、11岁三个年龄组，共设10枚金牌，湖南成为最大赢家，湖南的两家后备人才基地共斩获6金，其中邵阳体校独揽4金，益阳羽校赢得2金。
邵阳体校这次一共派出了16名队员参赛，在9岁女单、9岁女双、10岁女单、10岁女双等项目上都获得金牌。谈及取得的出色成绩，邵阳体校副校长兼邵阳羽毛球学校校长强勇表示，这来自于各方的努力，得益于学校的重视、教练和队员的认真训练。不过他认为，现阶段要引导队员正确对待比赛成绩，他们年龄很小，不能因为一次成绩好就沾沾自喜。
邵阳体校2007年成为全国羽毛球后备人才基地以来，培养了一大批优秀的羽毛球人才，但每次选材都是拉网式进行。“我们在最初看的时候有上千人，从集中测试到集中试训再到最后能留下来在基地训练的可能只有几个人。”当羽毛球教练20多年，强勇将后备人才基地的工作形容为“奠基和铺路”。“基地成为发现优秀人才的一个重要平台，我们基层工作的宗旨就是为国家羽毛球队输送运动员，为国家培养人才。”
参加这次全国后备人才基地比赛的9至11岁的运动员大多数都是从5、6岁开始接触羽毛球。“他们这个年龄阶段都是打基础的，比赛更多的是考察队员的基本功，包括场上的步伐、跑动能力、技术细腻程度、多拍能力等，基本功扎实成绩才会更好。”益阳羽校副校长兼教练员吴靓说。这次比赛益阳羽校有13名队员参赛，拿到11岁组男单和女双两枚金牌。
受疫情影响，对这群羽毛球少年来说，本次比赛是他们在今年参加的第一次全国性比赛，无论成绩如何对他们都是一次难得的锻炼机会。“我们从4月底开始集中训练，这是今年第一次打全国比赛，孩子们都非常珍惜这次比赛机会。”吴靓说
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