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步法是羽毛球基础中的基础
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[发布时间]
2019年11月03日 16:00:39
[新闻来源]
未知
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步法是羽毛球基础中的基础
羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊，冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成体力的浪费，步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位，所以说羽毛球讲究“ 三分手法，七分步法”，步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则。
1.总则：单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。
2.分则：
● 跨步原则：即步数最小化， 步幅最大化，此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。
● 启动原则：要启动，先微降重心蹬转，由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步，蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。
● 站位原则：略微在中心偏向对方直线来球一侧站位，优先防御直线杀球和斜线吊球。
二、步法练习：
1.单个步法练习：初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前后的姿势。
2.综合步法练习：在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性综合步法练习，初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：
①固定移动路线的步法练习：这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。
②不固定移动路线的步法练习：在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。
练习者也可在场外指挥者指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律重复跑动，这样才能与实战结合起来。
③回击多球的步法练习：陪练者将多球先后发往练习者前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。
3.两侧移动步法：两侧移动步法多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球，其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。
①向右移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。
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