夏天跑步，跑再远也不累的技巧
很多跑友刚开始跑步的时候，是不是都会给自己定个5公里的目标？看起来5公里好像不远，别人朋友圈晒一下就是10公里，自己5公里不算多吧？
但是当你跑起来，就会发现这5公里好难。刚开跑就发现自己怎么这么累，腿也抬不动，呼吸也跟不上，第二天起来还浑身酸痛。
其实，跑步也需要技巧。今天我来跟你分享6个小技巧，照着练习，让你跑再远也不累，5公里、10公里都能轻松实现，还能有更好的减脂效果。
夏天到了，让我们一起跑起来！
01
夏天跑前注意补水
夏天跑步出汗很正常，不过多数跑友们补水很不正常。
关于出汗，这段话有点意思：出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。
首先要给大家传递一个观念：在你觉得口渴之前喝水。这是夏天跑步第一要则。
夏天具体怎么补水呢？跑前两小时喝500毫升水（常见的一次性纸杯装满大约就是250ml）；出门前再上一次厕所，然后再喝200毫升左右的水。
02
跑前不要做静态拉伸
静态拉伸一般放在训练前和训练后，而训练前的静态拉伸目前存在争议。
20世纪80年代以来，很多研究证明，运动前进行静态拉伸会降低肌肉的力量输出，尤其在爆发类运动（如跑、跳、投等）前进行静态拉伸，对成绩会有负面效果。
静态拉伸时我们身体姿势保持不变，而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。
在跑步之前，我们要使用动态拉伸，动态拉伸能够使我们快速进入运动状态，有利于提高我们运动器官的血流量，能够使我们快速进入应激状态，为接下来的运动做好准备。
动态热身还能让全身各个关节都打开，降低受伤风险。
03
系鞋带也很重要
跑前需要专业的方法来系鞋带，否则鞋可能不跟脚，甚至挤脚。
如果鞋带没系好，让脚不舒服，那么跑不了多远，还会增加受伤的风险，甚至有人的脚指甲都被挤掉了。
我自己就有这样惨痛的经验，你说吓人不？
系鞋带时，要先把脚顶到最后，前面留出空间，最前面位置的鞋带不要绑的太紧，靠近脚踝位置的鞋带要系紧，这样鞋才能跟脚。
04
刚开始一定要慢跑
初学者长跑的秘籍就在这一个字——慢。
马拉松恒久远，“慢”字永流传。
为什么你会厌恶跑步？因为你跑得太快，你的心率太快，呼吸急促，身体处于无氧状态。所以跑得很难受，更别说享受跑步的乐趣了。因此，长跑就是要慢，慢就能跑得长，慢就能跑得舒服。
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