跑步初学者必须了解的5个真相
现在越来越多的人加入了跑步的行列，不管你是出于减重的目的，还是出于冲刺马拉松的目的，都需要了解一些跑步的相关知识后再开始。看似入门门槛最低的跑步，其实学问还真不少。今天我们就为跑步初学者整理了5个跑步真相，大家一起了解下吧！
1、慢跑确实有利于缓解某些疾病
跑步有益健康是众所周知的，肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
2、跑步速度的快慢离不开科学的跑步姿势
长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。如果你能保持正确的跑步姿势，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。这里推荐大家去了解下太极跑。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。当然这种跑法也有一定的缺点，就是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
3、不要因为初学者就忽略装备的重要性
许多初学者会认为刚开始学的阶段，没必要买跑鞋、跑步的衣服，这其实是错误的。好的跑鞋和衣服真的会影响你坚持跑步的积极性。跑鞋上脚后步伐的感觉是完全不一样的，选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛，你能更好的体验到跑步的乐趣。
跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。塑胶比土路好的原因是路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。
4、练习跑步的时间不能间隔太久，一次跑量不能太多
不要今天跑10公里，然后又休息很长时间不跑，这样很伤膝盖。对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。每次跑量不要增加太多。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。
5、不要一次跑太快，循序渐进为佳
“慢练入道”。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。慢跑结束后，身体会有种通透的感觉。建议每次调整好呼吸，慢慢开始，找到自己的跑步节奏。可以每周跑三次，每次4公里以上慢跑，坚持1个月，身体就会越来越适应跑步运动。
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