如何提高跑步的耐力？只要三分钟就够了！
在跑步的时候，很多人一开始，兴致勃勃，夸下海口，要在规定时间内跑800米，跑1000米，要坚持跑完全程。在想象中，自己是可以完成的，但在运动场上真正开始跑了，才刚刚过了一两分钟，就觉得力气已经不够了，全身的重量往下压，感觉腿都站不直了。
理想中的自己，在现实面前，还是有一些差距的。同学们，半途而废肯定是无法获得良好的跑步成绩的，那么如何锻炼，才能提高跑步的耐力呢？只要三分钟，看完这篇文章，你就懂了！
加强自身的身体素质。如果自身的身体不太好，体弱多病，弱不禁风，手无缚鸡之力，那肯定是禁不起长距离跑步的。再好的技巧，都是空谈。
就比如，如果一个人想增强体质，但是每天不吃饭，只吃各种营养品，那就是本末倒置。仅仅掌握了跑步的技巧，但是没有一个强健的体魄，那也不能达到最好的效果。所以，为了提高跑步的耐力，让自己跑得更快、更远，可以坚持锻炼。
训练方法：蛙跳20个，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，以上为一组。每天3组。
可以从易到难、从短到长给自己设定训练的计划。一开始，慢跑1000米，每天增加500米，到5000米之后，每天固定就跑5000米。当身体已经适应这个距离，再缩短跑步的时间，如由最初的15分钟，慢慢缩短到10分钟，甚至更少的时间。
这样，就在不知不觉中加快了跑步的速度。平时的健身，5000米都不在话下，中考体育的800米、1000米，算得了什么呢！平时打好了基础，真正在运动场上就可以不慌不忙，从容应对。
训练方法：制定长跑计划，从1000米慢跑开始，每天递增100米，最长5000米，熟练之后，加快速度。
不要在毫无准备和学习的基础上“随心所欲”地跑，一开始就浪费了所有的力量，呼吸也随意，跑不动了就停下来，这就是很多同学的常见问题。
根据自己双腿的步调，双手臂要有节奏地前后摆动，呼吸也要跟着脚步，两步一吸，一步一呼，或者一步一吸，一步一呼。保持着节奏，才能让腿部肌肉保持均衡的力量输出，更加稳定，从而更加持久。
训练方法：用腹部呼吸，进行憋气训练，每次10秒，五次为一组，一天五组。
简单地说，就是不要太胖。虽然不排除有的胖子很灵活，但长跑绝对是他们现原形的照妖镜。长跑是一项消耗体力的运动，身体太胖，体重超标，意味着每一步都要付出更多的力量，这样的状况，怎么能够持久呢？
所以，如果你身材正常，那么恭喜你，你没有减肥的任务。如果你体重超标，也不要灰心，从平时就坚持锻炼，只要坚持下去，肯定可以减轻体重。
训练方法：平板支撑，每次10秒。熟练后，每次时间延长至20秒。10次为一组，每天5组。
同学们，路遥知马力，岁寒方知松柏之凋，只有坚持锻炼，才能增强毅力，只有朝着目标每天努力，才能更接近梦想。加油吧！
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