掌握这四个跑步方法，不伤身体！
现在很多人不是不爱跑步，而是不敢去跑步！因为他们害怕跑步会造成身体损伤！现实的情况也的确如此，越来越多的跑者身上都开始有各种各样的伤痛了！
比方说膝盖的疼痛，足底筋膜受伤，跟腱拉伤等等，这些伤痛困扰着不少的跑者！而且这些跑步伤痛很难痊愈，即使你休息一段时间让身体恢复，但是在跑的时候还是很容易复发！
我有一个跑步朋友，他每天跑15km，当时跑的还挺欢，结果三年过去了，脚底，膝盖，脚踝全伤了，现在走路的时候脚都在疼，所以他已经与跑步彻底的无缘了！
作为一个合格的跑者，我们必须懂得预防跑步损伤的方法！跑得快那并不算什么本事，跑的长久，跑的健康，这才是一个跑者真正厉害的地方！
其实只要我们掌握这四个跑步方法，跑再多你都很难伤到身体！那这四个方法是什么呢？
1.合理的跑量
生命在于适度的运动！想要远离跑步损伤，合理的跑量是最关键的！如果你每天跑十几公里，超出了身体的负荷，你的身体能不受伤吗？所以我们不要盲目的跑，根据自己身体的情况来定！
对于正常人来说，一天慢跑30分钟，5km左右就足够锻炼身体了！这样的跑量既符合膝盖健康的原则，而且锻炼的效果包你满意，而且身体很难受伤！
2.必要的热身动作
跑步前不热身，你的韧带，肌肉的韧性差，胸腔没有打开，内脏有惰性，关节卡死，以这样的状态跑步，你觉得身体会不会受伤？百分之六七十的跑步损伤都与不充分的热身有关！
所以我们要采用必要的热身动作，拉伸肌肉，韧带，关节扭动预热，原地慢跑启动内脏，深呼吸扩张胸腔，让血流量加快加热身体，热身充分了，跑步损伤的可能性会降到最低！
3.每天都要练肌肉
不管你是男性还是女性，我们都要强化自己的肌肉！很多跑步的朋友根本没有练肌肉的意识！其实肌肉越多，跑步越不容易受伤，肌肉多了，对身体的支撑强，冲击力不容易伤到身体！
强大的核心肌肉可以让你的姿势更稳定，强大的腿部肌肉可以保护你的膝盖，骨骼和韧带！所以每次跑完步后我们都要练肌肉，卷腹，平板支撑，徒手深蹲，跑过步后都可以来几组！
4.重视你的跑鞋
很多人穿什么鞋子都能跑步，其实这是很不正确的，这是把自己往火坑里推！为什么这样说呢？如果鞋子选不对，穿起来不合脚，没有减震功能，那么你的脚底，脚踝，膝盖就可要受大罪了！
所以选择鞋子一定要合脚，外翻和内翻要搞清楚，鞋底要有减震科技，穿起来有包裹性，有减震性，建议大家可以去专卖店买，新手跑步，一双入门级的就可以了！
掌握上面的四个方法，跑步对你来说就很容易了，这样你就能远离跑步损伤，做一个合格健康的跑者，享受美妙的跑步感觉！
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