比跑步毁膝盖的动作原来是“它”
最近在群里流传这样一个研究成果，来自美国骨科和运动理疗杂志的数据显示了健身跑步者和久坐者之间关节炎的发病率。日常生活中，很多朋友认为跑步和蹲姿伤膝盖，但本刊显示，健身跑者关节炎发病率为3.5%，久坐跑者为10.2%。
没想到膝盖受伤的最大元凶还是久坐，比如坐着看电视、刷微信、打牌等。每天这样会对膝盖造成严重伤害。世界卫生组织将久坐列为世界十大致命元凶之一。久坐的危害大家都知道，但你可能不知道临时久坐带来的五大危害。
一、久坐伤骨:颈肩腰背痛
因为长时间坐着，身体会处于紧张固定的位置，会造成血液循环不畅，颈肩腰背痛。久而久之就会出现颈椎病或者头痛。
二、久坐:大脑供血不足
长时间不动，身体血液循环会变慢，大脑和四肢供血不足。时间长了大脑会受损。而且身体极度疲劳，难以恢复。这种现象在长时间坐在办公室的人当中是最常见的。
三、久坐伤血管:动脉硬化、心血管问题
统计显示，正常成年人如果每天多坐一个小时，冠状动脉粥样硬化的风险会增加12%。因为长时间的姿势，钙化物堆积在动脉里，引起动脉硬化。另外，久坐会减少运动量。在日常生活中，不健康的饮食和不健康的生活方式很容易导致肥胖。肥胖后，体内胆固醇会增加，堵塞血管，可能增加心脑血管问题的风险。
4.久坐不动的悲伤:心力衰竭
久坐时，体内血液循环缓慢，使心脏功能逐渐下降，引起心肌萎缩。
5.久坐伤害:肺栓塞
美国癌症学会发布了14年12万人的最新研究结果。如果一天坚持一个固定的坐姿超过6小时，早死的几率可能会大大增加。
日常生活中如何预防久坐伤害？
1.坚持正确的坐姿。
像一些在办公室久坐的人，如果不能防止久坐，一定要保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，这样对腰椎间盘的压力最小，对身体的伤害也会减少。
2.补充骨骼营养
久坐容易导致骨骼变形，可能短时间内我看不到除了颈椎问题之外更严重的情况，但是等到老了以后，腿脚就会经常出问题，这是个长期的影响，所以如果防止不了久坐，就要及时关注骨骼健康，补充一些曲那.丁肽，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节问题的形成，临时补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。
3.定时起来锻炼
当你坐了大约一个小时，站起来走一走。活动一下腿和腰，减少血液循环不畅的问题。尤其是下肢酸痛的时候，一定要起来运动，防止下肢静脉曲张。
4.养成体育锻炼的好习惯。
在日常生活中，我们必须养成良好的运动习惯。不能防止上班久坐。工作之后，一定要好好运动，放松肌肉和神经，加强久坐的肌肉。
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