无伤跑步十几年，总结出的这7条跑步经验
导语：有的人跑步是头脑一热，有的人是想要坚持跑下去，有些人能坚持跑几年或者是几十年，当然了，无伤跑步是每一个跑步者的愿望，每个人都想要拥有健康的身体，还能锻炼好身体，这位跑步十几年的跑者，总结出了这七条跑步经验。
无伤跑步十几年，总结出的这七条跑步经验
1：正确呼吸是一切的基础
在跑步过程中，均匀的呼吸很重要，呼吸要做到三步一吸，两步一呼，在慢跑的情况下可以把它当作一种习惯，加快速度时可以换成，两步一吸，一步一呼，如果能够学会腹式呼吸就更好了，它能够大大地减轻跑步带来的疲劳感。
2：让重力辅助你跑步
在跑步过程中，身体微微前倾，能够有效的省力，利用重心的原理落地，以这种方式跑步，就会发现自己并没有花什么力气就跑出去了。
3：前脚掌着地？不，是跖球部！
要想减轻对膝盖的冲击力，就应该有正确的着地点，使得脚掌的跖球部着地，以它为着地点，在每次落地时，脚踝能够起到很大的缓冲作用，以此来减轻对膝盖造成的冲击力。
4：一定要慢跑
在跑步时尽量选择慢跑，快速跑是无氧运动，容易使腿变粗，而且还会产生大量的乳酸，在第二天就会感到大腿酸痛，而且快跑还有受伤的风险，慢跑既能达到锻炼身体的目的，而且还不容易受伤。
5：循序渐进跑步
对于初跑者来说，由于长期不运动身体承受不住这么大的运动量，身体的各个部分还没调动起来，运动量是需要一点一点增加的，在慢慢地跑步过程中慢慢增加运动量。
6：跑前热身、跑后拉伸
跑前热身既能促进身体快速进入到运动状态，跑前热身还能使自身在跑步过程不会那么累，还能避免在跑步过程中受伤，跑后拉伸能加速血液的循环，减轻腿部的酸痛感，防止小腿变粗。
7：佩戴心率表
心率表能够时刻准确，直观的观察到自己的心率，通过心率表得知自己的身体状态是否能够继续训练或是否需要减轻或增大强度，能够有效避免过度训练的危险。
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