5公里跑步技巧：拉伸是基本
前段时间小编分享了马拉松和半程马拉松的跑步技巧，很多读者反映说太难了，跑步小白根本做不到，同时对小编的训练方法产生了质疑。今天小编写一篇关于5公里的跑步技巧，让每个人都能参与进来，这样也算是为自己正名。为什么我要说5公里呢？因为这是一个红线，减肥的人在5公里刚好能达到减脂的效果。与此同时，如果距离再长的话，我们在跑步的同时就必须强制摄取一些营养，比如：鸡蛋、牛奶等高蛋白和高钙的食品，以补充体内营养物质的缺失，就会对饮食习惯有很大的限制。所以，5公里跑步对任何人在任何情况下都比较适用。
5公里和长跑不一样，长跑对个人身体条件要求特别高，所以才导致很多人对我的方法产生了质疑。个人觉得，5公里最大的障碍其实是自己的懒惰情绪，如果能克服这一点，任何人都能无师自通，想要克服懒惰情绪最主要的还是要在跑步过程中找到乐趣，并且坚持下去。今天我们简单聊聊5公里的跑步技巧，让跑步小白也能爱上跑步。
1.跑步姿势。跑步的姿势一直是我们老生常谈的话题，之前在长距离跑步指导中我也提到过，今天我再重复一遍。跑步的过程中一定要让身体保持垂直，腰部要发力，挺胸抬头，不正确或者变形的动作都会对膝盖造成一定的损害。
2.四八准则。四八准则指的是每周跑4次，每次选择晚上8点左右。每周跑4次是为了让身体能够有足够的时间休息，也可以理解为跑一天休息一天，因为如果每天都跑的话很容易超负荷，尤其是体重比较大的人，容易造成岔气、腿骨疼痛等问题。晚上8点左右可以理解为饭后两个小时。放到晚上主要原因是，平时我们晚上运动量小，容易造成脂肪积累，且晚上的时候跑步有助于促进睡眠，提高生活质量。
3.多发朋友圈。发朋友圈的目的不是为了满足自己的虚荣心，而是让别人来监督你，利用自己的自尊心让自己坚持跑下去。小编就遇到过这种情况，每天都会跑步打卡，有时候停一段时间再打卡的的话，就会有朋友留言问是不是放弃跑步了。因此小编觉得这种监督的方法是无形且有效的。
4.约跑。可以加一些跑步的群，大家时不时的约一次跑步，和别人分享一下跑步过程中出现的问题，及时的对自己进行调整，因为每个人的身体状况不一样，不可套用，应该活学活用。
5.拉伸。跑前跑后要拉伸这是任何距离的跑步都应该做的，拉伸的部分主要是小腿肌肉、大腿前侧和后侧的肌肉。很多人跑步容易造成肌肉腿，最主要的原因就是没有进行很好的跑步拉伸。
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