媒体：跑步中，膝关节是关键
辨证：膝盖异常受力
“跑步膝”是因为跑步而引起的一种膝关节疼痛综合症，包括膑骨软骨病、膑间末端病、膑骨周围软组织劳损、肌腱病、髂胫束摩擦综合征等，主要是因为跑步中，膝关节受力过大，弯曲时间过长，关节的位置不正，关节面摩擦过重，软组织负荷过度和异常拉伸等引起。有这种伤者，往往开始跑时会不舒服，跑开后好一些，但跑后反应较大。严重时上下楼，尤其下楼时会感疼痛，不能突然发力。
施治：强壮大腿肌力
跑步膝所包含的伤病种类较多，所以要确诊后才好对症治疗。其次，要减少引起疼痛的各种运动，如沙滩跑、硬地跑等，尤其是硬地蛙跳、爬山等。再次，要对膝关节进行针炙、理疗等治疗，以消除炎症。
除此之外，可以采用体能康复的手段，着重于加强膝关节稳定性和大腿肌肉力量的练习。康复初期，可以做静蹲练习，把肌肉练得更紧。这种练习不用动，较为安全，但要注意避开疼痛点。伤痛好一点后，可做橡皮筋蹲起，这种练习与跑步动作类似，可以设定任何的角度，不仅能有效避开痛点，而且活动后关节里会有润滑液分泌出来，对软骨病很有好处。也可以做杠铃负重下蹲，这种练习不仅能提高股四头肌的力量，还可加强臀部、腰部的力量。如果再做一些单足站立的拉伸练习，效果就更好了，它会增强大腿肌肉的弹性，消除肌肉的疲劳。
建议：变换方向和路面
如果想去沙滩跑，建议先做一些增强基础体能的训练，如下肢力量和耐力练习等。跑前要做好充分的准备活动，如拉伸等。开始跑时，不要太多时间，慢慢加长，但一般不超过一小时；也可以跑一段，走一段。此外，最好把以距离为标准改为以时间为标准。
跑步时最好穿上跑鞋，避免贝壳、石子等硬物伤脚。路线尽量选择靠海的平坦地方。也可时而在硬沙上，时而在软沙上，有时干沙，有时湿沙，不断变换，让两脚适应不同的路面和坡度。在坡度大的沙地上，尤要注意避免一个方向长时间跑。跑后，可以脱掉鞋子，在温暖的海水里走一走，通过海浪的作用放松脚、膝和大腿，以减少膝关节的劳损，消除疲劳。
此外，要记住那句已讲烂的话：一定要循序渐进，有规律性，不可三天打鱼两天晒网。
“跑步膝”体能康复的常用方法
夹球静蹲
练习部位：膝关节
练习器材：药球
练习目的
激活股四头肌
增强下肢肌肉耐力
起始动作
背靠墙面，挺胸抬头双脚分开与肩同宽，脚尖正直向前夹住药球
双手交叉放于胸前
动作流程
下蹲至适宜角度（不超过90°），做静力支撑练习要点
保持良好体态
膝关节不超过脚尖
大腿肌肉主动发力，将身体顶向墙面同时用力夹紧药球
可通过练习时间调整训练量
正确的练习感觉
大腿肌肉有酸胀感
常见错误动作
膝关节前顶，超过脚尖
大腿肌肉不主动发力
含胸驼背
皮筋抗阻快速蹲起
练习部位：膝关节髋关节
练习器材：超级训练带
练习目的
增强单侧下肢肌肉力量
充分活动膝关节
激活股四头肌
起始动作（以左腿为例）
斜挎超级训练带（右肩、左脚）挺胸抬头，腰背挺直
左脚在前，右脚在后，前后分开动作流程
保持良好的身体姿态左腿发力，连续进行弓步蹲起左右交替练习
练习要点
始终保持正确的躯干姿态重心偏向前腿
以左侧大腿发力为主膝关节下蹲角度不超过90°
膝关节不超过脚尖如作为专项准备活动，蹲起频率要快
正确的练习感觉
大腿、臀部肌肉酸胀腰背部会有紧张感
常见错误动作
膝关节前顶，超过脚尖头部、躯干旋转摆动
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