跑步遇到平台期怎么办？试试这5种快速突破的方法

不论你是专业跑者还是业余跑者，不管你有多么热爱跑步，在训练的某个阶段，都不可避免遇到跑步平台期.哈佛医学院精神病学教授Jeffrey L. Brown表示，平台期是不可避免的，它是训练的一部分。一名运动员的生涯，不可能沿着直线上升，而是由高峰，低谷和平台期。

什么是跑步平台期

跑步平台期经常发生在努力训练，提高耐力和速度后，让跑者感到非常沮丧。

当进步停滞时，跑者会失去跑步的动力，产生厌跑的情绪，这种情绪会在动力衰退和沮丧之间循环往复，让跑者感到努力毫无结果。

跑步平台期的常见原因

1、训练过度

过度的训练是一种身体状态，也有可能是精神上的。当你的精神在高压下会产生。跑者的大脑和身体一样，需要休息。大脑很难长期保持好的运行水平。当你的生活围绕跑步时，就有精疲力尽的风险。

2、压力过大

每个人的心理有一个可控的门槛，当你被太多的事情而压得喘不过气来，你就可能达到临界点。超负荷的运转会导致惯性。假如每天有100个单位，如果你将其中大部分放在跑步以外的事情上，这会让跑者没有足够的时间去完成一个5公里的跑步。

3、太过专注

跑者天生专注，雄心勃勃，注重结果。但是如果跑者对成功有一个狭义的定义，很有可能达不到预期的目标。这会让跑者自我怀疑，产生无价值感。导致健康受到危害，影响目标的达成。过分关注于一个目标会适得其反，摧毁跑者的动力。

每个跑者都会经历跑步平台期，学习应对策略是关键。当每次跑步感到乏味或者沮丧时，这5种方式可以帮助跑者度过平台期。

突破平台期的5个策略

1、增加休息日或减少跑量

如果跑者一直在增加跑量，身体会突然感到很疲惫，或者一个轻松跑训练需要付出更多努力，这可能是身体发出信号，你需要休息调整。

此时，跑者试着将每周一次的跑步训练换成交叉训练或力量训练，从而减少跑量让身体休息。

更少的跑量会给跑者提供更多的休息时间，通过额外的训练帮助身体变得更强壮。

如果跑者通过交叉训练减少了跑量，但仍然没有突破平台期，那么就让这一天变成完整的休息日。经过1到2周的调整，身体会渴望回到艰苦的长跑训练中。

两外适当的减少跑量既让身体得到了回复的时间，同时也不会打断每周的训练。

2、加入外的力量训练

如果跑者在面对一堂长跑课时缺乏动力。不防花些时间进行肌肉的力量训练。增强肌肉可以让你的跑步更加平稳，在一定程度上防止受伤。

增强肌肉可以帮助跑者改善跑步状态。由于日复一日的慢跑，你的肌肉已经适应了日常的训练，导致出现平台期。

力量训练帮助跑者获得提高所需要的力量储备，从而突破平台期。

3、缩小关注点

跑者关注自己的速度，力量和耐力，但是你的时间是有限的，不可能一次处理完很多事情。这也是跑步平台期出现的原因。

设定好的目标和训练计划是保持动力的好方法，重要的是不要太过纠结细节。如果出现了平台期，跑者试着将注意力集中到某一目标。

将你的跑步目标列出一个清单，并按照优先级排序，帮助你缩小训练的关注点。等你突破平台气候，再将去渐进的兼顾其他目标。

4、尝试新的训练方式

每当跑者无意识的跑步时，你会发现身体自动找到了节奏。在以相同的速度跑完每一次训练课，在想提高速度时，你会面临平台期，虽然这种速度很舒适，但是并不能帮你提高。这时在训练中加入不同速度的训练可能会产生更好的效果。

尝试加入法特莱克、间歇跑，YASSO800等训练内容，可以帮助跑者突破平台期。每个跑者的情况不同，通过混合训练，找出最适合的方式。

5、专注于恢复和热身

如果跑者在刚开始跑步时感到双腿沉重，在跑步开始一段时间后感觉腿又沉又累，这时你要注意了。身体持续处理疲劳的双腿会让跑步停滞不前。

在跑者习惯常规训练计划后，很容易现如忽视热身和冷身的环节。然而，在训练过程中没有适当的热身和冷身会导致双腿产生沉重和疲劳感。哪怕花费5分钟再跑前和跑后做热身与冷身的环节，都有所不同。

如果跑者没有热身的习惯，试着在下次跑步前加入动态热身练习，跑步结束后，花些时间进行拉伸都可以帮助身体减少乳酸，缓解疲劳。

面对平台期要有耐心

所有跑者都会在某个时间段面临进步缓慢的情况，出现跑步平台期跑者状态不佳的信号。无论是训练计划、还是心理上的问题，都要通过其他方式突破。

倾听身体的信号，每天总结训练情况，并作出应对措施，不久就可以回到正常的轨道上。