冬季室外跑步的最大挑战就是寒冷。对于喜欢室外跑步的跑者来说，冬季也无所畏惧。

不过，冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施，这样才能确保跑步的效果。

01

跑前热身

即使是热天跑步，热身也是不可少的，更不用说冬季跑步了。由于天气寒冷，冬季跑步的热身时间可以适当延长5分钟，让僵硬的肌肉和关节得以激活，提高核心体温，加快血流，为跑步做好充分准备。

02

穿正确的鞋袜

由于天气寒冷，冬季跑步时最好不要穿网面的跑鞋，因为这不利于脚的保暖。如果脚的保暖措施不到位，脚部肌肉处在僵硬状态，跑步时容易受伤。袜子穿吸汗性能强的，防止出汗过多导致鞋内潮湿。

03

穿衣不宜过多

跑步会很快让身体热起来，所以在起跑时不要穿得太多，否则很容易出汗。起跑时穿的衣服让身体感受到一些凉意即可，跑起来之后身体就不再寒冷。而且，出汗之后脱衣服容易导致感冒。

04

穿反光衣

冬季早晚的光线比较差，如果是在马路上跑步，一定要注意安全。穿反光衣可以让别人提早看到你的存在，毕竟安全是第一位的。

05

注意风向

如果跑步时有风，跑者最好先逆风跑，返程时就顺风跑了。跑一段时间之后，身体会出汗，返程时风在背后，不会直接吹着出汗的身体而导致感冒。

06

跑后及时更衣

跑步停止之后，核心体温会快速下降。如果此时仍穿着汗湿的衣服，对身体是十分不利的。跑步结束之后，跑者应尽快换上干衣服。喝一些热饮或者洗热水澡，让身体保持在温暖的状态。