在跑圈，有一句健康名句儿这样说到：“你可以不跑马拉松，但一定得跑步。”其实说的广义一些，就是强度适当的有氧运动是保证身体健康的极佳方式。

健康的生活饮食习惯，加上跑步，不仅能让各项身体指标保持稳定，还能在逐渐的积累过程中提高心肺功能和有氧能力，提高身体免疫力，去除多余的脂肪，远离三高，强化骨骼。

其实对于大多数跑友来说，不跑马拉松的人还是占大多数，日常坚持每次跑5公里就足够起到锻炼效果，慢跑5公里的时间大概是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的人来说，30~40分钟正好达到消耗脂肪的门槛；针对健康跑来说，5-10公里是最容易出效果的距离，常年保持可以维系健康与活力。

每天或隔天抽30分钟锻炼时间刚好，不会太长也不会太短。然后，在不知不觉的坚持当中，尤其是初跑者，慢跑的积累就足以让刚开始跑步的人提高速度。随着身体机能逐渐强化，配速会自然提高。

所以大家也不用排斥提高速度，速度能力的提高本身就证明了一个人的运动能力和身体越来越健康。好比一个坚持跑步一年，减肥三五十斤摆脱三高的人，随着身体的强化，速度自然会比刚开始跑步时候更快。在远离病痛的同时跑得越来越轻松，越来越快，本身就是一件开心幸福的事情。

对于跑者来说，只要别妄自菲薄，不急功近利，让自己走向伤病的深渊，任何一点进步都是快乐的、强大的和健康的。

从超重到正常体重是快乐，从每天疲惫不堪到精神抖擞是快乐，从不敢放开胃口吃东西到尝遍美食是快乐，从每天宅在家里到去各地旅游是快乐，从8分配速提高到7分配速越跑越轻松同样是快乐。

最终，不管你的跑步目的是什么，只要坚持自己想要达到的目标一直走下去，不要受别人的负面影响，也就够了。