跑步5公里多长时间算标准？
导语：每个人都能跑步，那么能跑多长时间，能跑多么快，就要视自己的身体情况来定了，经常进行体育锻炼的人和长期不进行运动的人，跑步的效率也肯定是不一样的，那么跑步五公里多长时间算标准呢？
跑步5公里多长时间算标准？
对于喜爱跑步的人来说，总是希望自己的身体能够更强健一些，跑步用时能更短一些，那么怎样才是标准的五公里跑步用时呢？这是初次进入跑步行列的人上升到真正跑者的一个门槛，只有越过了这道槛，以后就能更轻松地向十公里跑甚至是半马出发，不管是五公里还是十公里，这都和跑步者的身体状况，性别，跑期的长短有着密切的关系，大多数的人一般用30-40分钟就可以完成。
没达标？大可不必难过，或可通过这3个方法来提升跑步效率
1：跑前热身
跑步之前的热身运动是十分重要的，能够让身体先适应起来，同时还能避免在跑步时，由于不充足的跑前热身而受伤，还能避免在刚刚开始跑步没一会就感到疲惫的问题出现，跑后拉伸也是很重要的，能够缓解肌肉酸痛。
2：增加肺活量
肺活量也是直接影响跑步速度的因素之一，想要练习肺活量，可以进行百米冲刺的项目来练习，每次进行一百米冲刺或者是五十米冲刺，坚持7-8组，长此以往坚持下去，肺活量就会有明显的提升了。
3：提高心肺耐力
提高心肺耐力的训练其实就是间歇性的锻炼方式，也就是变速跑，先快跑100米，在慢跑100米，由此交替训练，就能有效地提高心肺耐力了，其实跳绳也可以提高心肺耐力，在时间不充裕或者是天气不好的情况下，又想要进行这项训练的时候，可以居家跳绳来训练。
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