在这个阖家团聚的幸福日子里，不知道有多少人响应国家号召“就地过年”呢？

对爱跑步的人来说，哪怕是过年，坚持了一整年的跑步习惯也不能落下。如果这时有亲朋好友问你走路和跑步，哪种运动能够燃烧更多的卡路里？相信你的答案是非常明显的，你会不假思索地说是跑步。

实际上，步行提供了许多与跑步相同的好处，并且它本身也是一种有价值的锻炼。把走路和跑步结合起来，才能使锻炼效果发挥到最好。

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从数字来看跑步和走路

跑步一英里和走一英里并不会燃烧不同的卡路里量，美国田径运动认证体育表演教练Alex Harrison博士说。然而，做后者会花费你更长的时间。 所以步行和跑步之间的热量差异应该归结为你每分钟燃烧多少卡路里。

根据美国运动委员会的说法，140磅重的人每分钟跑步可以燃烧大约13.2卡路里的热量，走路则每分钟会消耗约7.6卡路里的热量。由此可见，跑步30分钟能够燃烧约396 卡路里，而行走30分钟时燃烧约228卡路里。

“步行和跑步之间每英里的卡路里差异可能在10％到30％之间，具体数量取决于跑步条件、跑步者的经验等，”哈里森解释说。

“从A点到B点推动你的肌肉动作需要使用一种叫做ATP（即三磷酸腺苷，是各种活细胞内普遍存在的一种高能磷酸化合物）的东西，” 运动生理学家和RunningStrong的跑步教练珍妮特·汉密尔顿解释说。“你的身体只储存有限量的ATP，且只足够活动几秒钟，所以它需要补充这种供应，并通过代谢储存的燃料（比如糖原和脂肪）来实现。从储存的燃料中提取可用能量的过程取决于你需要多少以及你需要多快。“ 这就是为什么当你走路和跑步时卡路里燃烧是如此不同的原因。

也就是说：活动越激烈，对燃料的需求就越大，而且由于步行不像跑步那样强烈，因此不要求以相同的速度生产ATP。

跑步比步行有一个稍微高一点的“后燃”（即运动后耗氧量）效果，这意味着你的身体会在你做完运动后继续燃烧卡路里，直到你的身体恢复到正常的休息状态。一项发表在“强度和调节”杂志上的研究发现，跑步的后燃效果的确比步行多持续五分钟。

那是因为身体需要能量来从运动中恢复，“力量和体重越大，运动完成后燃烧的卡路里就越多 。”杨百翰大学运动科学教授伊恩·亨特解释道。“锻炼时，你会燃烧一些储存的燃料，补充这些燃烧掉的卡路里需要能量，你的身体也会利用这种能量来修复运动造成的微损伤。”

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跑步和走路，哪种运动更适合减肥？

从减肥的角度来看，跑步是明显的赢家。当研究人员将国家跑步者健康研究中的32,000名跑步者与全国步行者健康研究中的15,000名步行者进行比较后，他们发现跑步所消耗的卡路里通过步行燃烧的卡路里多90%。

健身追踪器和健身器材可以计算锻炼时燃烧的卡路里，但它们并不总是准确的。“使用这些器材可以使你知道自己消耗了多少卡路里，”汉密尔顿说。“但所有这些都只是估计，在任何超出速度和持续时间的运动中，任何个体实际燃烧的卡路里数量都会有很多变量。“

你能提高这些数字吗？你的体重越重，你所燃烧的卡路里就越多，无论运动多少都是如此，因为它需要更多的能量才能增加体重。如果你想要消耗更多的卡路里，那么穿上20磅重的加重背心会使你每分钟走路或跑步所消耗的卡路里分别达到8.7和15.1。

这是一个简单的物理题：“跑步或走路时燃烧的大部分卡路里来自支撑体重，”亨特说。“重力更大，引力也就更大，产生的能量就更多。”

强度也是如此，徒步或爬楼梯实际上可以使你的走路燃烧的卡路里达到跑步的水平。“因为它需要更大的肌肉力量才能走的更快，自身也会燃烧更多的卡路里来抵抗重力。跑步或步行上坡需要更多的能量，就像向上举重一样，坡度越大，能量需求就越大。”

当然还有速度，“速度对热量消耗有巨大影响”，“跑得越快，每分钟燃烧的卡路里就越多。”

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走路，也是一项良好的运动

尽管如此，也不要忽略走路这项运动，虽然它强度较小，消耗的能量不如跑步多，但这并不意味着你不用把走路当成一项运动。

根据全国跑步者健康研究和全国步行者健康研究的数据，无论你是跑步还是走路，都可以降低患高血压，高胆固醇，糖尿病和改善心血管健康的风险。

低强度有氧运动减肥方法的一个好处是，当人们已经快要超过每周里程的跑步限制时，实际上可以加入低强度运动，比如走路。如果人们只是一味增加跑步里程，就可能使身体受伤。

快速行走实际上可以帮助你将你的卡路里燃烧量提高到与慢跑时相同的量。汉密尔顿说：“快速行走一英里和慢慢跑一英里之间的卡路里燃烧差异很小。步行能够锻炼并保持下肢和核心力量，有助于清除头脑，对于跑步者来说，这是一个恢复身体的好方法。”

同时，步行可以是一种比跑步更积极的减肥方法。哈里森说：“放慢步伐是一种更好的燃烧卡路里的方法，同时不会消耗相同程度的糖原，这样可以避免饥饿，同时还会增加减肥所需的热量。每天步行20到30分钟是最好的，你不会在步行期间突发低血糖，并且更容易，可以在一周内进行多次。”

最后，虽然跑步能够消耗更多卡路里，但请记住，卡路里不是一切。只在意你消耗或燃烧多少卡路里就像不运动一样不健康。

因此，建议大家选择适合自己的运动，无论是步行还是跑步，并且别太关注卡路里，多关注运动后的感觉。