导语：随着生活水平的不断提高，很多事情都不用发愁，但是身体健康状况却在一天天变差，亚健康问题逐渐出现在人们的生活中，这与大家平时不规律的饮食习惯和生活习惯有着很大的关系，特别是对于45岁左右的中年人来说，随着年龄的增长，身体的机能在慢慢下降，这个状态引起了很多中年人的注意，很多人希望通过跑步，来提升身体素质，改善健康状况。

45岁以后坚持跑步，真的是健康的吗？

意识到自身的健康问题，想要通过跑步来维护身体健康这个事情是一件非常值得赞赏的事情，但是跑步虽然看起来非常简单，但是真正算起来跑步是一件非常复杂的事情，一定要掌握正确的跑步方式。

一个科学的健身跑步方式，能够在一定意义上帮助大家保证身体健康增强体质，但是在跑步过程中，一定采用正确的跑步方式，不然的话，那么就不但达不到想要的健身效果，还有可能会损害身体健康，这样的话就起反作用了。总之，在45岁之后坚持跑步，一定要掌握正确的跑步方法。

对于45岁以后的人来说，怎么样的跑步才是科学的跑步方式？

1、跑前热身

首先在大家跑步之前一定要充分的放松身体，做运动前的热身动作，这样可以适当的打开身体中的关节和身体肌肉，避免大家在运动的过程中受到不必要的损伤，让大家更加快速地实现跑步的状态。

在跑步之后也不要立马就坐下休息，这不是正确的方式，在运动后需要对慢慢拉伸肉，放松肌肉，缓解运动给身体带来的疲劳感，拉伸小腿肌肉，避免肌肉堆积。

2、运动前要做好充足的休息

跑步属于一项高强度的锻炼方式，大家在跑步之前一定要休息充足，这样才能够让身体有更好的体力支撑运动，如果前一晚睡得很晚或是熬夜了，第二天就立马跑步会使身体带来很大的负担，特别是中老年人，一定要在保证休息充足的前提下再来跑步。

3、合理的运动量

对于一些刚开始跑步锻炼的人来说，最开始应该以慢跑为主，保持一个循序渐进的态度，根据大家的身体情况慢慢增加运动量，不然可能会给身体增加运动的负担，建议一周保持在4~5次的运动量就可以了，跑步的时间在半个小时到一个小时以内即可。如果运动量超过身体的负荷的话，不但达不到想要的效果，只会给身体带来伤害，得不偿失。